Desporto e Saúde

Embora possuindo uma forte componente genética, a melhor forma de evitar as estrias durante a gravidez é não engordar muito (procurando manter o limite dado pelos médicos - entre 9 e 12 quilos) e hidratar bem o corpo.

Deverá sempre usar um creme específico para o seu tipo de pele, que a ajudará a manter a elasticidade necessária nesta fase em que a pele fica sujeita a uma grande tensão. Um bom creme anti-estrias deverá conter:

• Agentes altamente hidratantes, como a ureia
• Substâncias emolientes: triglicéridos, óleos ricos em ômega 3, amêndoas doces…
• Substâncias que remodelam o colágeno e regeneram a pele

Para conseguir bons resultados, deverá aplicar, duas vezes ao dia, uma boa camada de creme nos seios, barriga, nádegas e coxas, massajando bem essas zonas. Este procedimento é feito desde o início da gravidez. Ao massajar os seios nunca aplique creme sobre os mamilos, pois é uma pele que tem necessidade de se manter mais grossa, a fim de não gretar durante a amamentação.

No último trimestre deve ter uma atenção redobrada. Devido ao reposicionamento do bebê, as estrias podem aparecer a qualquer altura. Então, nesta fase, aumente a hidratação para três vezes ao dia.

Nas costas, pernas e braços pode usar o hidratante normal uma vez por dia. Os óleas aplicados a seguir ao banho não substituem os hidratantes, são um complemento, uma vez que apenas ajudam a manter a hidratação.

Faça desporto, a sua saúde agradece!

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Esta modalidade é a mais fruequentada nos ginásios. As aulas esgotam com uma rapidez nunca vista noutras modalidades. Há tanta procura que em certos ginásios existem senhas para garantir um lugar na longa etapa. Porquê este sucesso tremendo?

• É das Modalidades mais esgotantes, uma média de 800 calorias por aula (1h) - as mulheres chegam a gastar cerca de 550 calorias, os homens podem perder cerca de 850 calorias, o equivalente a saltar a corda durante duas horas ou andar durante quatro horas;
• Rgula a respiração
• É um óptimo aliado para emagrecer
• Treina e tonifica pernas e nádegas. O Abdómen também fica tonificado graças à sustentação que o corpo precisa para estar na postura correcta
• É tão desgastante que mais era impossivel… a não ser que tenha corajem para enfrentar o RPM HP

Na aula, os praticantes simulam percursos, subidas, descidas, sprint´s nas rectas… É um tremendo esforço, por isso as bicicletas dispõem de um regulador de esforço que terá de ajustar - mais pesado nas subidas e mais leve nas descidas (recuperações).

Devido à facilidade de chegar, sentar-se e pedalar, e para quem queira queimar calorias ou mesmo treinar BTT, esta é a modalidade ideal.

6 maneiras para enfrentar o RPM:

1. Usar frequencímetro

Serve para monitorar a frequência cardíaca durante a aula. Assim, é mais fácil queimar gorduras, porque o equipamento mostra se está abaixo ou acima da chamada zona alvo, tornando o treino eficaz.

2. Usar ténis de encaixe

A bicicleta de RPM tem um encaixe para prender o ténis (utilizado por ciclistas profissionais) que melhora muito o desempenho. Este acessório tem uma base dura, o que garante a transferência da força das pernas para os pedais, sem desperdício de energia.

Pode utilizar uns ténis sem encaixe, mas não é o aconselhavél…

3. Respeitar o programa das aulas

As aulas não obedecem sempre ao mesmo esquema. Por isso, dá para pedalar todos os dias com intensidades diferentes.

4. Utilizar banco de gel ou bermuda acolchoada

Muito aconselhado para quem não pedala com alguma regularidade, devido ao selim da bicicleta ser muito duro e estreito.

5. Hidratar o organismo

Muito importante, perdem-se muitos liquidos.

6. Manter uma toalha por perto

Para limpar o suor da face durante a aula.

Segurança

Antes de começar uma aula existem vários passos a verificar:

1. Ajustar a altura do banco

2. Distância do banco para o guiador

3. Altura do guiador

4. Ajuste o pé no encaixe

Aproveite este desporto ao máximo… BOAS PEDALADAS!

Faça desporto, a sua saúde agradece!

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Água é vida!

Umas maiores preocupações da humanidade foi, é e será este liquido precioso sem o qual não podemos sobreviver.

A Terra é reconhecida no espaço pela quantidade de água, esse recurso natural que ocupa cerca de 70% da área total do planeta. Como sabemos, o nosso corpo tem igual percentagem.

É, pois, urgente poupar… só não se poupa na hidratação do corpo.

A Água têm varias funções no nosso organismo, como manter a temperatura corporal e irrigar os tecidos. Ajuda-nos ainda a manter a pele e o cabelo bem hidratados.

Aqui ficam as 8 razões para tornar a água um bem essencial para o seu corpo:

1 - Facilita a digestão

2 - Combate o inchaço

3 - Reduz infecções

4 - Regula a temperatura

5 - Melhora a performance no Ginasio

6 - Desintoxica e previne a celulite

7 - Ajuda a emagrecer

8 - Melhora a absorção dos nutrientes

Refresque-se… com água, claro!

Faça desporto, a sua saúde agradece!

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