Desporto e Saúde

Será que vale a pena acordar de manha cedo, vestir-se a rigor para uma corrida e suar?

Correr todos nós sabemos que é um esforço imenso, pelo menos as primeiras corridas. Mas quando chegamos a nossa meta imaginaria, é uma sensação muito gratificante. Por um lado as endorfinas – substâncias que dão bem-estar, quando corremos o nosso organismo aumenta a produção, mas também pela sensação de dever cumprindo. O corpo fica mais seco, pernas fortes e um coração saudável. Uma hora de corrida (11km) equivale a uma perda de 700 cal.

Mas primeiro é preciso um plano de treino:

Para quem corre, mas ainda não atingiu a meta.

PRIMEIRA SEMANA

SEGUNDA-FEIRA
10 sprints de 1 minuto + 1 minuto de recuperação com caminhada depois de cada sprint + 20 minutos de caminhada rápida + 10 minutos de corrida moderada. Total: 50 minutos
TERÇA-FEIRA
Descanso
QUARTA-FEIRA
25 minutos de corrida leve + 8 tiros de 2 minutos + 1 minuto de recuperação com caminhada depois de cada sprint. Total: 49 minutos
QUINTA-FEIRA
40 minutos de caminhada rápida
SEXTA-FEIRA
Descanso
SÁBADO
25 minutos de caminhada rápida + 30 minutos de corrida leve. Total: 55 minutos
DOMINGO
Descanso

SEGUNDA SEMANA

SEGUNDA-FEIRA
6 sprints de 3 minutos + 1 minuto de recuperação com caminhada depois de cada sprint + 30 minutos de corrida leve. Total: 54 minutos
TERÇA-FEIRA
40 minutos de caminhada rápida
QUARTA-FEIRA
20 minutos de corrida leve + 5 tiros de 5 minutos + 2 minuto de recuperação com caminhada depois de cada sprint. Total: 55 minutos
QUINTA-FEIRA
50 minutos de caminhada leve
SEXTA-FEIRA
Descanso
SÁBADO
10 minutos de caminhada rápida + 40 minutos de corrida moderada. Total: 50 minutos
DOMINGO
Descanso

TERCEIRA SEMANA

SEGUNDA-FEIRA
10 sprints de 1 minuto + 1 minuto de recuperação com caminhada depois de cada sprint + 30 minutos de corrida leve. Total: 50 minutos
TERÇA-FEIRA
50 minutos de caminhada rápida
QUARTA-FEIRA
15 minutos de caminhada rápida + 35 minutos de corrida moderada. Total: 50 minutos
QUINTA-FEIRA
40 minutos de caminhada rápida + 10 minutos de corrida leve. Total: 50 minutos
SEXTA-FEIRA
Descanso
SÁBADO
10 minutos de caminhada rápida + 40 min de corrida moderada. Total: 50 minutos
DOMINGO
Descanso

QUARTA SEMANA

SEGUNDA-FEIRA
10 spints de 3 minutos + 2 minuto de recuperação com caminhada depois de cada sprint + 10 minutos de corrida leve. Total: 60 minutos
TERÇA-FEIRA
20 minutos de corrida leve + 30 minutos de caminhada rápida. Total: 50 minutos
QUARTA-FEIRA
40 minutos de corrida leve
QUINTA-FEIRA
30 minutos de caminhada rápida + 30 minutos de corrida moderada. Total: 60 minutos
SEXTA-FEIRA
Descanso
SÁBADO
60 minutos de corrida leve
DOMINGO
Descanso

DICA: Aqueça com 10 minutos de caminhada. E beba água antes e durante o percurso e no resto do dia.

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Mais uma grande exibição do nosso Cristiano Ronaldo, três grandes assistências para golo, e um grande golo de calcanhar frente ao Aston Villa por 4-0, já vai com 35 golos marcados esta temporada, admitido que esta trabalhar para ser considerado o melhor jogador do Mundo. "Neste momento, estou concentrado em vencer a Liga dos Campeões e a Premier League, mas obviamente que desejo ser o Melhor Jogador do Mundo. É para isso que trabalho todos os dias", disse numa entrevista ao "News of the World". "No entanto, só Deus sabe se algum dia irei vencer esse prémio, que é bastante importante para mim enquanto jogador", sublinhou. O génio da bola (o novo anúncio do BES), que há duas semanas superou o mítico George Best, disse que não está preocupado em bater recordes mas sim no clube. "Para mim, vencer jogos é o mais importante. Esse recorde não significa muito para mim. Os recordes não são uma prioridade porque quem normalmente pensa nos outros, dá-se mal. Mais do que não estar obcecado com recordes, nem sequer penso neles. Penso apenas em jogar bem, ajudar a minha equipa a manter um bom nível competitivo e vencer".

Faça desporto, a sua saúde agradece!

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Vanessa na estapa inaugural da Taça do Mundo de Triatlo, em Mooloolaba, Austrália, qualificou-se na segunda posição. Emma Carney venceu esta etapa.

O 2º lugar não permitiu a Vanessa conquistar o novo recorde de 20 vitórias em Taças do Mundo. Em Outubro de 2007, em Rhodes, Grécia, igualou a 19º vitória que pertencia à Emma Carney. Sérgio Santos, técnico nacional de Triatlo, garantiu que o resultado foi "bom" e que Vanessa ficou "satisfeita" com a sua prestação na prova.

Emma Snowsill venceu com o tempo de 2:00,44s. Vanessa Fernandes, actual campeã em título e nº1 do "ranking" mundial, obteve um tempo de 2:01,22s.

Lisa Norden (Campeã Mundial sub-23) ficou em 3º - 2:02,07s.

Na prova masculina Bruno Pais foi o único português a completar a prova, ficando no 15º lugar, com o tempo de 01:51,24s. Duarte Marques e João Silva acabaram por não concluir a prova de Mooloolaba.

Faça desporto, a sua saúde agradece!

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