Desporto e Saúde

Entre muitos outros benefícios, o exercício cardiovascuLar melhora a capacidade de processar o oxigênio, facilita ao coração a tarefa de bombear o sangue por todo o corpo e queima muitas calorias.
O cardio pode ser aeróbio (quando se realiza a uma intensidade que se consegue manter durante mais de 2 minutos sem parar ou diminuir o ritmo) e anaeróbio (um exercido intenso, como fazer pesos ou treino de corrida em intervalos, em que não se pode manter o esforço por mais de 2 minutos).
De acordo com estudos recentes, não é necessário fazer exercício aeróbio para nos mantermos saudáveis. O trabalho anaeróbio pode chegar.
Mas, atenção, não se trata de limitar o treino à sala de musculação. O que acontece é que os treinos de corrida, bicicleta, natação, etc, curtos e intensos, são eficazes para manter a saúde cardiovascular.

-TRUQUE
Se não tens multo tempo, experimenta este treino: aquece durante 10 minutos e depois faz um sprint de 30 segundos (correr tão rápido quanto possível durante esse período), A seguir rola suavemente durante um minuto antes de começar o intervalo seguinte. Repete entre 10 a 12 vezes. Em pouco mais de 20 minutos tens o treino feito.

Fonte : SportLife

Marcas Technorati: bem estar,desporto,cardio,aeróbico,anaeróbio

Faça desporto, a sua saúde agradece!

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   Aprende da Forma Correcta.

É um clássico nos alongamentos: prendes os joelhos, flertes o tronco para a frente e baixas os braços ao máximo, até tocar no chão. Mas alongar desta forma, algo que provavelmente foi ensinado nos tempos de escola, submete as costas e os isquiotibiais a um excesso de tensão sem flectir bem as costas, o que é crucial para um desportista. Em vez disso, faz a rotação que aqui mostramos, com o chamado "método artivo isolado". Alongas as costas, restaurando a amplitude de movimento, mas sem uma tensão elevada, que pode ser prejudicai.
»Senta-te com as costas direitas, joelhos ftecti-dos e os pés apoiados nos calcanhares. Coloca as mãos na nuca.
» Contrai os abdominais e roda para um lado tanto quanto possível. Faz o movimento várias vezes até sentires que estás a eliminar a tensão muscular.
»Agora roda de novo para o mesmo lado e flerte o tronco para a frente, inclinando o cotovelo até ao chão o máximo que conseguires.                                                                                                                                            » Mantém durante 2 segundos, volta à posição inicial e faz mais 9 repetições do último gesto, para um lado, e em seguida muda de lado.

Fonte : SportLife

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