Exercício físico

Ginásios só para mulheres conquistam cada vez mais adeptas Aos 36 anos de idade Paula Silva rendeu-se à prática regular de exercício físico num ginásio só para mulheres. Embora não frequentasse anteriormen­te Leia mais »

O que é o Pilates?

Pilates é um método de treino que trabalha globalmente o corpo, conseguindo em simultâneo trabalhar força e alongamento. Podemos encontrar 8 princípios no método Pilates, embora esse número varie dependendo da escola: Leia mais »

Fica em forma sem sair de casa

Wii Fit A guerra entre as consolas está no auge e os jogos que te permitem ficares em forma melhoraram muito nos últimos tempos. Testámos a última oferta da Nintendo, com o Leia mais »

Boas razões para ter uma actividade física regular

A medida que o tempo vai arrefecendo e o inverno se instala, temos tendência a descuidar no exercício físico, quer seja por preguiça ou porque já não mostramos tanto o corpo na Leia mais »

O que posso fazer com o Wii Fit?

A consola tem 40 actividades diferentes, com vários programas para ficares em forma e inclui também jogos com os quais poderás melhorar o teu equilíbrio, propostas de exercícios de tonificação muscular, exercidos Leia mais »

Europeus de Pista Coberta

Rui Silva volta a fazer 1500 metros de ouro

Português impôs o ritmo da corrida para não ser surpreendido no ‘sprint’ final. Sara Moreira concretiza sonho com medalha de prata nos 3000 metros

Rui Silva conquistou ontem a oitava medalha de ouro para Portugal em Campeonatos da Europa de Atletismo de Pista Cober­ta, ao tornar-se em Turim, Itália, tri-campeão dos 1500 metros, minutos após Sara Moreira sagrar-se vice-campeã nos 3 000 metros. Rui Silva fez o tempo de 3.44,38, e ficou à frente do espanhol Diego Ruiz (3.44,70) e do francês Yoann Kowal (3.44,75). “Se a prova fosse muito lenta cor­ria o risco de perder no sprint final. Assumi o risco de impor o ritmo logo de início para evitar que a parte final da corrida fosse muito rápida”, expli­cou Rui Silva à Antena 1. Depois de um período menos feliz e marcado por lesões, Rui Silva vol­tou à ribalta internacional. “Esta vi­tória foi bastante importante,Rui Silva sobre­tudo pelo que eu passei nos últimos anos. Consegui chegar aqui e cumprir o meu objectivo”, disse. Foi a oitava medalha de ouro para Portugal nos campeonatos e a tercei­ra de Rui Silva (1998 e 2002) que em 2000 ganhou a prata nos 3000 metros. Por seu turno, Sara Moreira, que ti­nha conquistado, na corrida anterior, a medalha de prata nos 3 000 metros, ainda estava incrédula com o título de vice-campeã europeia. “Ainda não acredito no feito que consegui. Era apenas um sonho. Algo que eu queria muito, mas não passa­va de um sonho. Estou bastante feliz”, rejubilou a atleta portuguesa. Sara Moreira admitiu não estar à espera de ter pernas para acompa­nhar o ritmo das adetas da frente, pelo que a surpresa ainda foi maior. “Consegui acelerar com as minhas adversárias. Não estava à espera de conseguir acelerar daquela forma”, explicou a atleta portuguesa.

Windsurf – Equipa-te!

 

As pranchas actuais são pequenas, leves e resistentes, com velas de diferentes tecidos e compostos, possibilitando a evolução das manobras e modos de navegação. A escolha do material depende da constituição física de cada praticante. A prancha e a vela devem ser adequadas ao tamanho e peso do velejador. Se não souberes, pede ajuda a um profissional!

- A este conjunto de equipamentos chama-se normalmente *ríg”. É composto por vela, a retranca (mantém o formato da vela e direcciona a prancha), mastro e extensor (serve para estender o mastro para a medida conecta da vela) e o cardan (peça que liga a vela à prancha). Existem vários tipos de velas. Velas para ondas, para slalom, para formula, etc.

Como fazer alongamentos?

Aprende da Forma Correcta.

É um clássico nos alongamentos: prendes os joelhos, flertes o tronco para a frente e baixas os braços ao máximo, até tocar no chão. Mas alongar desta forma, algo que provavelmente foi ensinado nos tempos de escola, submete as costas e os isquiotibiais a um excesso de tensão sem flectir bem as costas, o que é crucial para um desportista. Em vez disso, com o chamado “método artivo isolado”. Alongas as costas, restaurando a amplitude de movimento, mas sem uma tensão elevada, que pode ser prejudicai.
»Senta-te com as costas direitas, joelhos reflectidos e os pés apoiados nos calcanhares. Coloca as mãos na nuca.
» Contrai os abdominais e roda para um lado tanto quanto possível. Faz o movimento várias vezes até sentires que estás a eliminar a tensão muscular.
»Agora roda de novo para o mesmo lado e flerte o tronco para a frente, inclinando o cotovelo até ao chão o máximo que conseguires.

» Mantém durante 2 segundos, volta à posição inicial e faz mais 9 repetições do último gesto, para um lado, e em seguida muda de lado.

Noticias desporto

Basquetebol

Chris Paul parece estar a ca­minho de Los Angeles, mas para jogar nos Clippers e não nos Lakers. Segundo o Los Angeles Times, que citou duas fontes próximas do processo, o base dos Hornets está a um pequeno passo de assinar pelos rivais dos Lakers, num negócio que envolve a troca de vários jogadores.

Os Lakers devem ficar sem Paul e parece que também vão perder Pau Gasol (a caminho dos War-riors) e Lamar Odom (para Dallas). As baterias da equipa californiana estão agora apontadas para o poste Dwight Howard, dos Orlando Magic.

Hóquei em Patins

Dicas para uma alimentação mais saudável

Mais vitamina C

Devemos recorrer a vitami­nas adicionais para prevenir as constipações? Sim e não. Investigadores ingleses analisa­ram 30 estudos e descobriram que uma dose adicional de pelo menos 2.000 mg/dia de vitami­na C (recomenda-se 1.000 mg), em pessoas com uma actividade normal, não tem influência no número de constipações. No entanto, no caso dos despor­tistas pode reduzir o risco em 50%, ainda que depois de a ter apanhado a duração do proces­so não se possa encurtar por muita vitamina C que se tome.

Cerejas para reduzir a dor muscular

As cerejas são um fruto com alto teor em antioxidantes, mas além disso podem ajudar-te a prevenir a dor e ajudar as fibras musculares a regenerar-se depois do treino, pelo me­nos é o que diz um estudo que se realizou no Laboratório de Rendimento Humano na Universidade de Vermont (EUA). Os investigadores realizaram uma experiência com 14 ho­mens com uma média de idade de 22 anos, que tinham que seguir um treino de contracção excêntrica de bicípites e tomar um copo de sumo de cerejas fresco ou placebo pela manhã e à tarde, durante os 8 dias de duração da experiên­cia. Duas semanas mais tarde a experiência repetiu-se mas

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