Alimentação para ganhar músculo

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Fitness exercícios lesivos para mulheres

Fitness, exercícios lesivos para mulheres

O sistema ósseo dos homens e das mulheres é diferente. Nas mulheres a cintura pélvica é mais larga e o comprimento do fémur é menor, portanto o ângulo entre o pescoço e Leia mais »

ESTRATÉGIAS PARA “QUEIMAR GORDURA”

Truques para aceder às reservas de gordura com substrato energético Primeiro treino de força depois cardiovascular Esta ordem é a opção que oferece mais vantagens. Para o treino com sobrecargas, o organismo Leia mais »

Abdominais

Deitado de barriga para cima, pernas flectidas e mãos atrás da nuca. Expira e sobe o tronco, mantendo o abdominal contraído, inspira e desce. As mãos não devem puxar o pescoço, apenas Leia mais »

Variantes: apoios dos pés

Treinar numa postura natural (com as pernas afastadas sensivelmente à largura dos ombros) distribui o peso por toda a zona da coxa, mas quando colocas os pés mais juntos o estímulo passa Leia mais »

Flutuar é que está a dar

Terapia de flutuação promete sensações únicas

Cápsula com água salgada, à temperatura do corpo, faz esquecer o mundo que está lá fora. Quando a ordem é para re­laxar, a imaginação não tem limites. A mais re­cente proposta é para flu­tuar dentro de uma cápsu­la com água, às escuras e no mais pleno silêncio. A terapia de flutuação pro­mete fazer esquecer o mundo lá fora durante uma hora e prolongar os efeitos de relaxamento por muito mais tempo. Dentro da cápsula estão 600 litros de água e 300 quilos de sal. Por isso, não é preciso fazer esforço para flutuar. “A água tem sais de Epsom, um sal com uma forte densidade, semelhan­te à do mar Morto”, explica Pedro Valle, um dos sócios do Mind Space, espaço que oferece este tipo de terapia. “Como a água está à tem­peratura do corpo, cerca de 35,4 graus, não se nota a diferença entre estar den­tro ou fora de água, o que possibilita a sensação de flutuação”, continua o res­ponsável. Além do relaxamento, a terapia de flutuação ajuda a tratar problemas de sono, dores muscu­lares, ansiedade e possibili­ta a experimentação de vá­rias sensações. A água tem apenas 20 centímetros de altura, não havendo perigo de afogamento. Os especialistas re­comendam a flutuação com cápsula fechada, sem luz e sem som. “Vários es­tudos demonstram que a privação dos sentidos de­sencadeia uma série de processos neurológicos que levam a um estado de relaxamento profundo”, diz Pedro Valle. Mas cada um pode adaptar o ambi­ente a seu gosto, através de um comando instalado na cápsula. Apesar de a terapia ser recente em Portugal, noutros países, como Inglaterra, Holanda e Ale­manha, já tem um histo­riai de sucesso. A sua in­venção ocorreu em 1954. John M. Lilly, um neuro-cientista norte-america­no, empenhou-se em pro­curar um aparelho que isolasse o cérebro da sua rotina habitual de proces­sar informação constan­temente. Isso, descobriu Lilly, daria aperfeiçoando e, desde 1960, o “tanque de isola­mento”, como lhe chamavam na al­tura, serviu vários génios co­mo Aldous Hux-ley, John Lennon ou Carl Lewis.

Kathrine Switzer a primeira mulher a correr uma maratona

Kathrine Switzer desafiou tudo e todos ao tornar-se a primeira mulher a correr uma maratona, foi em 1967 na maratona de Boston (a maratona anual de Boston é a mais antiga do mundo)  com apenas 20 anos.

O momento insólito ficou registado a 3 km do início quando a imprensa registou uma participação feminina, na altura um elemento da organização tenta retirar Kathrine da prova recorrendo a puxões e a insultos. Mas ela tinha planeado bem a sua participação, inscreveu-se com as iniciais do seu nome e foi escoltada pelo namorado (que a protegeu das agressões do elemento da organização) e um grupo de amigos.

Alimentação para ganhar músculo

Comer para ganhar massa muscular é mais fácil com esta tabela nutricional que divide as calorias em partes iguais entre proteínas, hidratos de carbono e gorduras, para ter um bom equilíbrio nutricional na dieta desportiva.

1. Frutos secos, abacate. 1-2 doses no total: 1/4 de taça de frutos secos não torrados e sem sal, V2 abacate, 1 colher de sopa de sementes de linho.

ÁCIDO LÁCTICO

Não é tão mau como pintam

O ácido Láctico é um produto final do metabolismo anaeróbio. À medida que aumentamos a intensidade do trabalho cardiovascular, aumenta a produção de lactato no músculo, produzindo acidez e fadiga, diminuindo o rendimento. Estas reacções metabólicas sucedem de forma muito significativa em pessoas sedentárias que começam um programa de treino ou em desportistas que não trabalham em intensidades elevadas. Por isso, sempre se pensou que o aumento do lactato no músculo deveria ser evitado a todo o custo. No entanto, investigações recentes demonstraram como em pessoas treinadas algumas célulasÁCIDO LÁCTICO podem reutilizar o lactato para voltar a obter energia utilizando-se através da glucólise anaeróbia. Sem dúvida que isto deixa as portas abertas a novas investigações sobre a reutilização do lactato.

Os benefícios de deixar o tabaco!

Deixar o Vício:

Com 5 anos de abstinência do tabaco, o risco de cancro da boca e do esófago reduz para metade, ao final de 10 anos o risco de cancro do pulmão é metade do de um fumador, e após 15 anos o risco de doença cardiovascular é igual ao de um não fumador do mesmo sexo e idade. Mas para além dos efeitos a longo prazo, há outros ganhos imediatos importantes:

- Após 20 minutos, a tensão arterial e ritmo da pulsação voltam ao normal;

- Após 8 horas, os níveis de nicotina e monóxido de carbono no sangue descem 50%, o oxigénio sobe para valores normais e a probabilidade de um ataque cardíaco diminui;tabaco

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