Fica em forma sem sair de casa

Wii Fit A guerra entre as consolas está no auge e os jogos que te permitem ficares em forma melhoraram muito nos últimos tempos. Testámos a última oferta da Nintendo, com o Leia mais »

Exercício físico

Ginásios só para mulheres conquistam cada vez mais adeptas Aos 36 anos de idade Paula Silva rendeu-se à prática regular de exercício físico num ginásio só para mulheres. Embora não frequentasse anteriormen­te Leia mais »

O que é o Pilates?

Pilates é um método de treino que trabalha globalmente o corpo, conseguindo em simultâneo trabalhar força e alongamento. Podemos encontrar 8 princípios no método Pilates, embora esse número varie dependendo da escola: Leia mais »

A bebida ideal

A melhor bebida para te hidratares antes, durante e depois do exercício é a água, no entanto temos outras opções interessantes dependendo da duração do exercício. Leia mais »

Fitness – Plano de treino

Aqui vai um treino eficaz/optimizado, que assegure a definição muscular pretendida, deve, para além de regular, obedecer a algumas outras regras: . Ritmo de execução: moderado/lento . Número de repetições: 8-15 Leia mais »

Saladas saudáveis

Um ginásio em casa

Faça da sua casa um ginásio

Antes de começar a praticar exercícios localizados em casa, lembre-se de que é fundamental ganhar alguma resistência cardiovascular. É aconselhável que comece por caminhar cerca de meia hora por dia,   aumentando gradualmente a intensidade até conseguir correr.

• Exercícios localizados

Nesta fase do treino deve co­meçar por trabalhar primeiro os músculos maiores e só depois os mais pequenos, uma indicação que é válida tam­bém para as articulações.

Perder Peso – Batido Saciante

Quando fazer uma hora de desporto todos os dias e seguir uma dieta não é suficiente para perder as gorduras que se acumulam nos pontos indesejados, introduzir pequenas alterações no treino e na dieta pode ajudar-nos a perder 2 ou 3 kg sem passar fome. Os batidos de verduras não são muito habituais mas são muito saciantes e ajudam-te a perder peso quando estás a seguir uma dieta. Podem tomar-se como primeiro prato ou entre as refeições principais quando tens fome e, além disso, fornecem energia para enfrentares um treino queima-gorduras. Este batido de iogurte e pepino tem um sabor especial entre salgado, ácido e picante e ajuda-nos a perder o vício do doce ao mesmo tempo que aporta energia para poderes treinar sem que te faltem as forças e queimar essa gordura extra para te livrares do teimoso pneu.

Este batido é baixo em calorias (dois copos grandes contêm apenas 242 kcal) e em gorduras e em troca contém fibra, proteína saciante, cálcio, que ajuda a perder peso, vitamina A, vitamina C, vitamina K, etc. É muito aconselhável para desportistas e mulheres porque o leite de cabra ajuda a prevenir a anemia ferropénica e a desmineralização óssea. Além disso, o leite ou o iogurte de cabra contêm camitina queima-gorduras de origem natural e os aminoácidos: arginina e lisina, que estimulam a hormona de crescimento para conseguir aumentar a massa muscular. A pimenta é uma especiaria que aumenta a termogénese pelo seu efeito picante e a salsa é uma erva diurética que além de evitar a retenção de líquidos que nos pode fazer engordar também alivia a síndrome pré-menstrual e as dores menstruais.image

Para um batido de meio Litro

Fica em forma sem sair de casa

Wii Fit

A guerra entre as consolas está no auge e os jogos que te permitem ficares em forma melhoraram muito nos últimos tempos. Testámos a última oferta da Nintendo, com o con­hecido Wii na versão Fit, desenhada especificamente para poderes treinar sem deixar de lado a componente lúdica. Ficámos convencidos! Ao longo dos anos temos experimentado vários planos para ficarmos em forma sem sair de casa e sabemos que o grande problema é sempre quando falta motivação. Podes até fazer durante um tempo mas depois aborreces-te, perdes a vontade e acabas por parar, pensando sempre que podes retomar quando te apetecer… o que nunca chega a acontecer. Com a Wii Fit as coisas poderão ser mais fáceis, pois funciona como uma fonte de motivação e faz voar o tempo das tuas sessões, para que faças exercido físico quase sem notares.

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Como é que funciona?

Exercício físico

Ginásios só para mulheres conquistam cada vez mais adeptas

Aos 36 anos de idade Paula Silva rendeu-se à prática regular de exercício físico num ginásio só para mulheres. Embora não frequentasse anteriormen­te um ginásio dito convencional, esta assistente de publicidade, confessa que optou por um ginásio com “entrada interdita a homens”, por se tratar de um espaço com “exercícios específicos para mulheres e também pelo ambiente descontraído que proporciona”. Sofia Lisboa, consultora de bem-estar do Vivafít de Leiria, um dos muitos ginásios dirigidos só a mulheres que existem actualmente um pouco por todo o país, explica que “o treino em circuito tem a duração de 30 minutos e obedece a um plano de exercícios de elevado volume de repetições e baixa resistência/carga, alternado com períodos de recuperação. Tem como principal objectivo melhorar a tonificação e definição muscular, ao mesmo tempo que melhora a resistência cardiovascular. Dada a natureza do trei­no, são utilizadas máquinas hidráulicas de resistência, onde não existe levanta­mento de pesos. Utilizando movimentos tais comoimage empurrar e puxar, obtém-se o chamado duplo efeito, pois trabalham-se simultaneamente os músculos opostos, assegurando um trabalho si­métrico e um bom ritmo cardíaco, elimi­nando as dores musculares e garantindo a perda de peso”. De acordo com Paula Matias, proprietária do ginásio Curves do Cacém, um franchising de uma outra cadeia internacional, “a perda de peso é, de facto, o objectivo primordial de quem procura um destes ginásios. Em Portugal, ainda são poucas as pessoas que olham para a prática de exercício físico enquanto promotora da sua saú­de”. Paula Matias refere mesmo que só começou a praticar desporto no dia em que ao comprar umas calças per­cebeu que tinha de comprar o tamanho acima do habitual. “Nesse dia resolvi inscrever-me num ginásio convencional, porque percebi que estava a engordar. Pouco tempo depois tive conhecimento de que o Curves se queria instalar em Portugal, em regime de franchising, e fiquei interessada. As mulheres não gostam de estar num ginásio em que se sintam observadas. Além disso, este tipo de ginásios é especial porque pro­move a amizade entre as sócias e todo o staff. Sofia Lisboa partilha desta opi­nião, acrescentando que “a generalidade das mulheres procura um treino rápido e eficaz na perda de peso, mas também um ginásio onde se sintam bem, sem coreografias e máquinas complicadas, e onde concretizem os seus objectivos, quer eles sejam de manutenção, de per­da de peso, de controlo de stress ou de aumento de auto-estima”. Este tipo de treino é adequado e aconselhado a todas as pessoas independentemente da idade, sendo no entantoimage aconselhavel consultar um médico antes de iniciar qualquer programa de exercício. “No nosso ginásio a maioria das sócias tem mais de 28 anos de idade, mas temos al­gumas muito mais velhas, uma vez que não existe limite de idade para se fre­quentar um ginásio destes. No entanto, também temos algumas jovens entre os 14 e os 15 anos de idade, com problemas de obesidade, que não se sentem bem noutro tipo de ginásio”, adianta Paula Matias, acrescentando que “apesar de estes ginásios serem vocacionados para a perda de peso, nomeadamente para a perda de volume e de massa gorda, não existem milagres. Tem de haver um compromisso entre a prática regular de exercício físico e uma alimentação rica e equilibrada para que os resultados apareçam”. Lembre-se que a Organi­zação Mundial de Saúde considera a obesidade como uma das epidemias do século XXI, estimando que em 2050 mais de metade da população mundial será obesa, pelo que é urgente contra­riar as estatísticas, apostando na prática regular de exercício físico, quer seja num ginásio só para mulheres, num gi­násio convencional ou ao ar livre, com­plementando essa prática com uma alimentação rica e equilibrada.

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