Exercícios para os glúteos

E pernas o ombros e costas o abdominais… Queres um exercício de glúteos completo para fazer pela manhã com resultados em tempo recorde? Experimenta a elevação lateral de braços. 1º – Coloca os halteres Leia mais »

Body Balance

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Com esta modalidade você treina corpo e mente, trabalha-se a postura corporal, vai buscar tecnicas a outras modalidades como, Yoga, Pilates e Tai-Chi, permitindo uma perfeita sintonia entre a mente e o Leia mais »

Peitorais de ferro sem ginásio

3 boas ideias para este Verão Mesmo sem tempo para ir ao ginásio, podes conseguir um peito Liso e tonificado. Não precisas de banco nem de halteres, basta recorrer a um exercício Leia mais »

Aplicações para monitorizar os seus treinos

Aplicações para monitorizar os seus treinos

Existe hoje em dia muitas aplicações que permitem acompanhar os vossos treinos, criar planos de treino, gravar os seus percursos, medir a distância percorrida, calorias gastas ou simplesmente medir a sua frequência Leia mais »

Os personal trainers aconselham Body Pump

O que é? Uma mistura de exercício aeróbico e pesos. Tornou-se extremamente popular em todo o mundo em cerca de 40 países diferentes. Quem é que visam? Destina-se a qualquer pessoa que Leia mais »

Canoagem – José Ramalho sonha com o top 5

Bicampeão português de maratonas, está a trabalhar para entrar no top 5 nos mundiais de canoagem, que vão decorrer no rio Douro, em Vila Nova de Gaia, de 18 a 20 de Setembro. "Sei que é uma prova complicada, com mais de 500 atletas de mais de meia centena de países, os melhores do planeta, mas sinto-me bem e acredito que posso entrar nos cinco primeiros", disse José Ramalho.Canoagem - José Ramalho

Faça exercício físico em casa

A falta de tempo e de recursos financeiros são algumas das justificações apontadas pela maioria das pessoas para não praticarem exercício físico. A atividade física regular requer apenas um investimento: motivação.

JetSki – Taça de Portugal

PAÇO DE ARCOS RECEBE A 1.ª PROVA DA TAÇA DE PORTUGAL EM JETSKI

Oeiras recebe pelo 3º ano consecutivo a Taça de Portugal em JetSki, no dia 6 de Abril, com o Apoio da Federação Portuguesa de JetSki.

Os benefícios do exercício Cardiovascular.

Entre muitos outros benefícios, o exercício cardiovascular melhora a capacidade de processar o oxigênio, facilita a o coração a tarefa de bombear o sangue por todo o corpo e queima muitas calorias. O cardio pode ser aeróbio (quando se realiza a uma intensidade que se consegue manter durante mais de 2 minutos sem parar ou diminuir o ritmo) e anaeróbio (exercício intenso, como fazer pesos ou treino de corrida em intervalos, em que não se pode manter o esforço por mais de 2 minutos).
De acordo com estudos recentes, não é necessário fazer exercício aeróbio para nos mantermos saudáveis. O trabalho anaeróbio pode chegar.
Mas, atenção, não se trata de limitar o treino à sala de musculação. O que acontece é que os treinos de

corrida, bicicleta, natação, etc, curtos e intensos, são eficazes para manter a saúde cardiovascular.

Exercícios aeróbicos

Aeróbio, significa algo no qual se utiliza oxigénio, e quando associada à prática de exercícios significa que vamos usar oxigénio, para produzir a energia dos músculos. São atividades que envolvem vários grupos musculares de forma rítmica, contínua, prolongada e com movimentos não muito rápidos. Este tipo de exercícios proporciona inúmeros benefícios para a saúde, uma vez que melhora a qualidade de vida e reduz as probabilidades de ocorrência de doenças, principalmente cardiovasculares. Algumas das atividades principais deste tipo de modalidade englobam exercícios como andar, correr, nadar e pedalar entre outras.

A prática regular de exercícios aeróbicos, ocasiona imensos benefícios para a saúde, tais como: o fortalecimento dos músculos envolvidos na respiração, fortalecimento e aumento do músculo cardíaco, assim como uma tonificação de toda a estrutura muscular. Provoca um aumento do fluxo sanguíneo nos músculos e consequentemente uma melhoria significativa da resistência muscular, ou seja, leva a uma melhoria da circulação sanguínea e naturalmente uma diminuição da pressão arterial, assim como, a uma subida do número de hemácias ou glóbulos vermelhos, no sangue. Todos estes benefícios que advém da prática de exercícios aeróbios surgem porque a sua prática promove um aumento considerável do metabolismo, mesmo nos exercícios mais moderados, queimam calorias durante e após a realização do próprio exercício. A prática regular de algumas das atividades aeróbicas também mantém os músculos ativos, e para manter os músculos ativos, todo o corpo precisa de queimar calorias e ao queimar calorias está a perder gordura. Esta prática também aumenta o número de enzimas que oxidam gordura, pois os músculos têm na sua composição enzimas específicas que só queimam gorduras e alguns estudos realizados revelam que as pessoas praticantes de exercícios aeróbios, possuem um número maior deste tipo de enzimas e consequentemente aumentam a sua capacidade natural, para queimar calorias.

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