Peitorais de ferro sem ginásio

3 boas ideias para este Verão Mesmo sem tempo para ir ao ginásio, podes conseguir um peito Liso e tonificado. Não precisas de banco nem de halteres, basta recorrer a um exercício Leia mais »

Aplicações para monitorizar os seus treinos

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Existe hoje em dia muitas aplicações que permitem acompanhar os vossos treinos, criar planos de treino, gravar os seus percursos, medir a distância percorrida, calorias gastas ou simplesmente medir a sua frequência Leia mais »

Os personal trainers aconselham Body Pump

O que é? Uma mistura de exercício aeróbico e pesos. Tornou-se extremamente popular em todo o mundo em cerca de 40 países diferentes. Quem é que visam? Destina-se a qualquer pessoa que Leia mais »

Plano de treino – Exercícios

Agachamento frontal E um exercício avançado que só deves fazer se estiveres habituado a treinar com pesos livres. Apoia a barra na zona interior dos ombros e transfere o enfoque do exercício Leia mais »

Boas razões para ter uma actividade física regular

A medida que o tempo vai arrefecendo e o inverno se instala, temos tendência a descuidar no exercício físico, quer seja por preguiça ou porque já não mostramos tanto o corpo na Leia mais »

Musculação – Técnicas de execução

Falha muscular

É o momento de cansaço limite em que não se pode realizar mais nenhuma repetição. Fundamenta-se no princípio de que: numa série de 10 repetições, se durante a primeira repetição precisamos de 10% do esforço, 20% na segunda, 30% na terceira e assim sucessivamente, a décima repetição requererá 100% do nosso esforço muscular para a completar chegando à última repetição possível.

Maior tensão significa maior dano nos tecidos e maior compensação, gerando mais massa muscular. No entanto, não é necessário realizá-lo em cada série, é suficiente com as últimas. Atingir a falha muscular está indicado para períodos onde se trabalha força-máxima com cargas altas e repetições baixas, o ideal entre 1 e 6, acima destas repetições não interessa.

Repetições forçadas

O que é o Tai Chi Chuan?

Tai Chi Chuan ou Tai Ji Quan, no sistema Pinyin, significa a arte da suprema cumeeira. Podemos assim dizer que o Tai Chi é a Arte Marcial do Supremo Equilíbrio, é uma arte marcial caracterizada pela suavidade e harmonia dos movimentos, pela procura do equilíbrio entre o yin e o yang e pelo desenvolvimento da força interna.

Um pouco de história…

Muitas histórias existem sobre a origem do Tai Chi, sendo difícil validar a sua veracidade, mas segundo o Grão Mestre Fu Sheng Yuan, a origem do Tai Chi remonta a tempos ancestrais e às Montanhas de Wudang e ao Monge Taoista Chang San-Feng (1200 dC). Ao longo dos séculos, os praticantes de Tai Chi estiveram ligados à definição de regras de conduta humana básica, como a bondade, o respeito aos mais velhos ou o amor-próprio. Com a revolução de 1900 a 1910 a arte do Tai Chi sofreu um declínio, mas com Mao Tse Tung e com a revolução cultural surge um Tai Chi moderno, simplificado, sem o seu significado original de desenvolvimento da energia interna, mas apenas com o intuito de desenvolver a capacidade de relaxamento. A dedicação de algumas famílias, particularmente da Família Yang de Yong Nian, em transmitir o seu conhecimento e as suas técnicas, foi tão grande que hoje os estilos tradicionais são reconhecidos na China e fortemente divulgados em todo o mundo. Hoje existem cinco estilos oficiais de Tai Chi Chuan, dos quais os mais conhecidos são o Estilo Yang e o Estilo Chen (embora proliferem uma infinidade de estilos que de Tai Chi apenas têm o nome). Em Portugal, a CHINARTE – Escola de Artes Marciais e Medicina Tradicional Chinesa (www.chinarte.com), detém a representação exclusiva da Escola Tradicional de Yang Tai Chi Chuan, cujo responsável é o Mestre Nelson Barroso, que possui a mais alta graduação em Tai Chi Chuan em Portugal, atribuída pela Associação de Wushu de Beijing – China.

Como funciona o sistema cardiovascular

 

CAPTAÇÃO DE AR – O nariz e a boca encarregam-se de captar o ar do exterior. A frequência respiratória aumenta com o exercício.

TROCAS GASOSAS – Quando chega aos pulmões, os alvéolos encarregam-se de realizar o intercâmbio gasoso: o oxigénio passa para o sangue e o dióxido de carbono é expulso. Com o exercício, este intercâmbio gasoso melhora a eficiência na difusão alvéolo-capilar.

BOMBEAMENTO DO CORAÇÃO – O sangue enriquecido em oxigénio chega ao coração e é enviado a todo o sistema pelo ventrículo esquerdo. O músculo cardíaco adapta-se ao exercício convertendo-se num músculo maior, mais forte e potente, melhorando o sistema de bombeamento do sangue.

Campeonato Regional de Kayak de Mar II

Regata de Kayak de Mar, organizado pelo CDPA no próximo dia 28 de Setembro de 2008

Realiza-se no dia 28 de Setembro o Campeonato Regional de Kayak de Mar II- com partida e chegada do Posto Nautico do C.D. Paço d’Arcos.

As inscrições podem ser feitas até ao dia 24 de Setembro para os contactos da ACBTejo.

O Clube Desportivo de Paço d’Arcos preparou um circuito que com toda  a certeza será do agrado de todos.

CÂMARA PARA SITUAÇÕES EXTREMAS

Agora vais poder fotografar e filmar os melhores momentos de surf, bodyboard, snowboard, skate, motocross btt, bmx, wind-surf, entre muitos outros desportos de acção, com a inovadora máquina fotográfica digital estanque GoPro. Esta máquina, de dimensões e peso reduzidos, possibilita a adap­tação a uma diversidade de acessórios e facilita a sua utilização nas mais diversas actividades e em condições extremas. A GoPro Hera vem acompanhada, em qualquer kit, com uma caixa estanque que torna possível a recolha de imagens dentro de água até aos 30 metros de profundidade e que está preparada para resistir à dureza dos impactos no solo.GoPro

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