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CrossFit – Exercício Muscle Up

Considera-se um adepto do Fitness? Então de certeza que já ouvi falar do CrossFit, vertente do fitness muito conhecida lá fora  e só há pouco tempo é que alguns ginásios começa a ter aulas de CrossFit. Excelente modalidade Leia mais »

Relaxamento com o método pilates

Exercícios fora das aulas O Método Pilates pode ser transportado para fora das salas dos ginásios e passar a ser aplicado no dia-a-dia de qualquer pessoa, através de pequenos gestos e acções. Leia mais »

Campeonato do mundo Street Workout 2013

Campeonato do mundo Street Workout 2013

Resistência e força levado aos limites, video impressionante que nos mostra de como foi o recente campeonato do mundo de Street Workout na Alemanha. Com o patrocino dos suplementos nutricionais da Xcore Savage. Leia mais »

Qual o melhor treino de força os Pesos livres ou Máquinas?

Apesar de termos a ideia que o treino de força em aparelhos isocinéticos é mais eficiente do que o trabalho com pesos livres, não é bem assim. 0 treino de aparelhos oferece Leia mais »

Fitness – Novo equipamento

Waff… Chama-se Waff, faz lembrar uma almofada insuflada e é o novo equipamento de fitness que a Sport Brazil apresenta ao mercado português. Foi criada e desen­volvida utilizando tecnologias 3D da anatomia Leia mais »

Por que não emagreces? (parte6)

Viciada em hidratos de carbono

Há anos que ouves dizer que os desportistas têm que comer hidratos de carbono para terem energia, por isso o teu menu diário inclui massa ou arroz sem molhos, não ingeres gorduras, tens muito cuidado com as proteínas que tomas muitas vezes em forma de suplementos para não engordar. Além disso, utilizas bebidas desportivas para repor depois do exercício. No entanto, não perdes os quilos, continuas com os teus pneus e por mais que treines e transpires não perdes peso.

► O que fazes mal?

0 problema é que se ingeres hidratos de carbono em excesso, o que não gastas durante o exercido acumula-se em forma de gordura, que vai directamente para a cintura. Além disso, ao evitar as gorduras estás a perder as vantagens das gorduras saudáveis como o azeite, os frutos secos e os peixes azuis que fornecem vitaminas lipossolúveis K, A, D e E e ácidosimage gordos essenciais como os ómega-3, que são imprescindíveis para a saúde. Se além disso tomas proteínas em forma de suplementos estás a sobrecarregar o fígado e os rins e o excesso também acaba por se transformar em gordura, os músculos não necessitam de tantos aminoácidos para trabalhar se só fazes treino aeróbio ou musculação.

Exercícios de pilates

Quando chega o verão, chegam também inúmeras preocupações com a nossa imagem, principalmente com a forma física, que por vezes não está nas melhores condições. Actualmente, existem inúmeros programas de dietas e um vasto conjunto de exercícios que se podem por em prática, no entanto, demoram demasiado tempo a surtir o efeito desejado. Os exercícios pilates são um conjunto de exercícios que proporcionam um efeito rápido e duradouro.

Os exercícios pilates, ultimamente, têm estado muito na moda. Este é um método que tem por base os princípios criados por Joseph Pilates e traz inúmeros benefícios, não só a nível externo como a nível interno, para todas as pessoas praticantes.

Técnica japonesa Reiki, a energia vital

Técnica japonesa de cura e relaxamento, o segredo está nas mãos, que transmitem energia positiva

Baseada na crença de que a energia flui através dos organismos vivos, es­ta técnica é também conhecida como a “energia da força da vida”. Ajuda a curar corpo, mente e espírito (as suas três áreas de influência) como um to­do, rompendo com a energia negativa, que é substituída pela positiva através das mãos do praticante. Esta terapia natural tibetana tem milhares de anos, mas o nome nasceu no Japão, em meados do século XIX, fruto da ex­periência e dedicação do monge budista Mikao Usui, que desenvolveu este método depois de muito tempo de estudo, pesquisa e meditação. A sua prática é muito simples (tanto que após um curso as pessoas podem tratar-se a si próprias). Pode ser aplica­da na posição de deitada (preferível) ou sentada; o importante é que o pacien­te esteja confortável e consiga relaxar. O praticante ou mestre começa então a colocar as mãos no corpo do paciente, numa sequência de posições específi­cas. O tratamento completo dura cerca de 60 a 90 minutos e pode ser ministra­do a qualquer hora, em qualquer lugar, não sendo necessário qualquer tipo de equipamento. Relaxa, alivia dores, equi­libra, revigora e em muitos casos, realizado com conti­nuidade, cura doenças físi­cas, mentais e emocionais. No entanto, convém frisar que o Reiki não trata directamente esta ou aquela en­fermidade; ajuda o corpo a criar um ambiente que aumenta o seu próprio poder curativo ao trabalhar em profundidade o nível mental e emocio­nal. Mesmo no caso de doenças graves e incapacitantes, pode, inclusive, ajudar a melhorar a qualidade de vida. Por is­so pode ser um excelente coadjuvante de outras terapias, mesmo no âmbito da medicina tradicional.

5 Princípios do Reiki

Como funciona o sistema cardiovascular

 

CAPTAÇÃO DE AR – O nariz e a boca encarregam-se de captar o ar do exterior. A frequência respiratória aumenta com o exercício.

TROCAS GASOSAS – Quando chega aos pulmões, os alvéolos encarregam-se de realizar o intercâmbio gasoso: o oxigénio passa para o sangue e o dióxido de carbono é expulso. Com o exercício, este intercâmbio gasoso melhora a eficiência na difusão alvéolo-capilar.

BOMBEAMENTO DO CORAÇÃO – O sangue enriquecido em oxigénio chega ao coração e é enviado a todo o sistema pelo ventrículo esquerdo. O músculo cardíaco adapta-se ao exercício convertendo-se num músculo maior, mais forte e potente, melhorando o sistema de bombeamento do sangue.

Musculação – Dicas

Não aumentas de nível no ginásio?

Há tempos atrás investigadores afirmaram, sobre a força, que o corpo podia tolerar no máximo três semanas seguidas de treino intenso. Estas descobertas continuam a ser utilizados hoje em dia para subir de nível quando estagnas.

- Começa com uma semana de introdução, depois de teres descansado totalmente pelo menos quatro dias. Nesta semana inicial não tens que fazer nunca repetições máximas.

- Na segunda semana faz menos uma repetição que o número máximo.

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