Corridas e caminhadas nocturnas em Leiria

Corridas e caminhadas nocturnas em Leiria

Todas as quartas feiras realizam-se corridas e caminhadas nocturnas na cidade de Leiria, tendo já mobilizado cerca de 3000 participantes. Elementos da organização (NEL – Núcleo espeleologia de Leiria) organizam os participantes Leia mais »

Como será um ginásio na Ucrânia

Como será um ginásio na Ucrânia?

Na cidade de Kiev criaram o “Hydropark” um ginásio construído com ferro velho que tem atraído muitos pessoas que ali treinam junto as margens do rio Dnieper, com a vantagem de dar Leia mais »

Plano de treino – Exercícios

Agachamento frontal E um exercício avançado que só deves fazer se estiveres habituado a treinar com pesos livres. Apoia a barra na zona interior dos ombros e transfere o enfoque do exercício Leia mais »

daily_fitness_routines

Melhore a sua qualidade de vida com exercício físico

Generalizar a pratica desportiva contribui significativamente para aumentar a qualidade de vida Todos podem beneficiar de alguma for­ma com a prática de exercício físico, bem como melhorar a saúde e bem-estar ge­rais. Leia mais »

muscle up

CrossFit – Exercício Muscle Up

Considera-se um adepto do Fitness? Então de certeza que já ouvi falar do CrossFit, vertente do fitness muito conhecida lá fora  e só há pouco tempo é que alguns ginásios começa a ter aulas de CrossFit. Excelente modalidade Leia mais »

Ciclistas com mais oferta de ciclovias

Efeito directo da crise, do aumento do preço da gasolina e da necessidade de cortar nos gastos, as pes­soas adoptam novos meios de transporte. Com a sobre­carga fiscal e aumento dos títulos – fruto da necessida­de de reestruturação e via­bilização das empresas de transporte público – a utili­zação da bicicleta passou a ser uma forma mais barata de ir para o trabalho ou para a escola.

Um pouco por todo o País e também no mundo, as ciclovias multiplicam-se. Em grandes e pequenas ci­dades, a adaptação das dife­rentes infra-estruturas para a utilização de bicicletas é um desafio. Tornar viável e seguro andar de bicicleta nas rotinas normais do dia–a-dia é uma necessidade. Construir ciclovias, cor­redores mistos de bus/bicicletas, ou reduzir os limites de velocidade em algumas zonas das cidades são pro­jectos actuais. Zonas de trá­fego reduzido podem ser ciciáveis sem pistas para o efeito. É ainda preciso sen­sibilizar os automobilistas para os ciclistas, para que estes ultrapassem o medo. Com um cada vez maior número de ciclistas, a adap­tação da vivência urbana a esta realidade é premente.

Ciclovias na cidade Porto

Combater o Sedentarismo e a obesidade infantil

A obesidade infantil é um dos problemas de saúde pública que mais tem crescido nos últimos anos. Uma das grandes causas da obesidade entre os mais jovens prende-se, entre outros factores, com o sedentarismo, associado a maus hábitos alimentares. As crianças passam horas a fio em frente à televisão ou ao computador, nas férias e durante o período escolar, entretidas a comer a designada trash food (como refrigerantes ou batatas fritas, alimentos calóricos e com muito pouco valor nutricional).

Torna-se, pois, necessário criar mecanismos de promoção da saúde no seio da própria família, começando por adquirir bons hábitos alimentares e manter uma actividade física regular. O grande problema é que, hoje em dia, as crianças passam grande parte do tempo sozinhas e os pais, quando estão fisicamente presentes, depois de um dia de trabalho extenuante, nem sempre têm a disponibilidade necessária para estar com os filhos e fazerem actividades em família.

Perder peso pode não ser uma tarefa fácil, muito mais para uma criança. Mas com o devido acompanhamento tudo se tornará mais fácil! Por isso, sugerimos que, dentro do possível, se comece a proporcionar hábitos saudáveis às crianças, não só ao nível da alimentação, mas também da qualidade de tempo passado em família. Mesmo que durante a semana seja difícil, ao fim de semana há mais disponibilidade dedicar tempo de qualidade aos filhos – poderão preparar as refeições juntos ou até divertir-se com eles na rua, fazendo jogos tradicionais ou a jogar à bola…

Atletismo – Stress

Correr ajuda a recuperar a energia vital, a ordenar as ideias, relaxa, faz sentir bem, carrega as baterias e permite desfrutar da natureza. Seja és minimamente corredor, verás que é muito difícil deixar o mundo da corrida, já que correr significa um grande prazer, não só a nível psicológico como também físico. Tudo devido às endorfinas endógenas que o nosso organismo produz.

A Universidade de Arizona realizou um estudo com milhares de pessoas que concluiu que a corrida é ideal para as pessoas stressadas, já que a fadiga e o stress acumulado no trabalho começam a baixar a partir dos dez minutos de corrida contínua.image

No entanto, e apesar de ser perfeita para aliviar, a corrida também pode causar muito stress nos casos de corredores populares que treinam muito, que descansam pouco, que correm a ritmos demasiado elevados durante muitas sessões e com objectivos ambiciosos.

Dietas

POR QUE NÃO FUNCIONA A MINHA DIETA?

Se estás a fazer dieta e não perdes peso, talvez estejas a fazer algo maL Às vezes não são ne­cessárias grandes alterações, bastam uns conselhos simples para melhorar a saúde e perder peso.

1 – Menos sal. O excesso de sódio provoca hipertensão e toma-te mais propenso a ataques cardíacos. 1.5g de sal por dia é suficiente. Onde “cortar”? Começa por vigiar o teor em sódio dos alimentos de pacote, congelados, bolachas salgadas, etc

2 – Gorduras boas. É um erro eliminar totalmente os lípidos, estes devem representar 25 a 35% das calorias da tua dieta. Provenientes, claro, das gorduras insaturadas, que são saudáveis e necessárias à saúde. 0 que deves evitar é a ingestão de gorduras saturadas.

Pogo Stick

 

Já ouviste falar de Pogo Stick?

O Pogo Stick é uma vara que tem incluída uma mola, dois apoios para os pés e dois manípulos. Para usá-lo, deves segurar nos manípulos e colocar os pés nos estribos, começando a saltar de imediato. Trata-se de um brinquedo antigo, inventado nos EUA e que remonta a 1919. O Master Pogo Stick despertou-nos logo a atenção, essencialmente por ser divertido. Apostamos que nunca experimentaste, certo?

css.php