Faça desporto, jogando com “Wii Fit”

A Nitendo desenvolveu a “Wii Fit” para acabar de vez com esses quilos em excesso. O verão está quase ai há porta, infelizmente e nesta altura que os ginásios começam a encher. Leia mais »

Pool Bike

Os beneficios da pool bike Pedalar debaixo de água? É uma boa ideia, já que os benefícios são muitos. Trata-se de uma bicicleta adaptada à utilização subaquática, totalmente inoxidável, com pedais desenhados Leia mais »

Agachamento em aparelho

O peso está equilibrado por duas barras laterais ‘Smith Machine’ onde o controlo é mais acentuado, a barra apenas te permite fazer movimentos verticais. Este tipo de exercício é aconselhado numa primeira Leia mais »

O método de pilates ajuda fisicamente

1. Concentração - Muitos exercí­cios levam-na a “desligar-se” do mundo exterior, a concentrar-se só nos movimentos do seu corpo. O Método de Pilates é uma técnica Mind&Body que requer o foco no Leia mais »

Começa já em qualquer lado

Começar um plano de treino é mais fácil do que parece, principalmente este que pode ser feito em qualquer lado, sem equipamento! O mais difícil é mesmo decidir e as primeiras sessões. Leia mais »

Judo – Telma Monteiro

Campeonato do Mundo de Judo em Tóquio

Telma Monteiro é uma das apostas portuguesas para o Campeonato do Mundo de Judo de Tóquio, no Japão, que terá lugar entre os dias 9 e 13 de Setembro. A vice-campeã do mundo na categoria de -57kg, que se encontra em segundo lugar no ranking mundial da sua categoria, promete fazer tudo para subir ao pódio. A prova tem uma dificuldade acrescida este ano, tendo em conta que cada país poderá apresentar duas atletas por categoria de peso, pelo que países como a França e o Japão levarão duas atletas à categoria de -57kg. A Federação Portuguesa de Judo (FPJ) já convocou os atletas que vão representar o nosso país neste campeonato. Além da judoca do Benfica na categoria -57kg, desta-ca-se a presença de Joana Ramos nos -52kg, que ganhou a Meaaina de Prata no Grand Slam de Mosco­vo, em Julho. Na compe­tição feminina, Portugal apresenta ainda Leandra Freitas (-48kg), Ana Ca­chola (-63kg) e Yahima Ramirez (-78kg). No que diz respeito aos judocas masculinos, as cores na­cionais são representarias por Pedro Jacinto (-66kg), João Pina e André Alves (-73kg) e João Neto e Diogo Lima (-81kg). Os atletas serão acompanhados pelos treinadores nacionais Michel Almeida e Rui Rosa e pelo fisioterapeuta Tiago Caseiro, de acordo com a Federação Portuguesa de Judo.

Ivanovic ganha primeiro título da época

Ana Ivanovic, número dois do mundo, apenas precisou de 1:21 para derrotar a russa Kuznetsova pelos parciais de 6-4 e 6-3, o que lhe permitiu somar o sexto título no circuito internacional.

Svetlana Kuznetsova, encontra-se na 3ª posição do “ranking” WTA, foi a tenista vencida em Indian Wells pela segunda vez consecutiva.

Queres ser imparável nas subidas?

Nas subidas das provas todos atletas te começam a passar? Vamos resolver isso?

Na maioria destes casos, o problema é falta de força. A nossa recomendação é trabalhares rampas específicas pelo menos durante quatro semanas. Se o teu tempo aos 10km for inferior a 45 minutos, ou abaixo de 3h30 na maratona, deves fazer este treino duas vezes por semana, caso contrário uma será suficiente. Alternemos então rampas curtas com longas. As curtas devem ser de desnível elevado e deves subi-las entre 15 a 40 segundos. Se forem de 15seg deverás fazer 10 repetições, se forem de 40 segundos deves fazer 15. Recupera descendo a rampa a andar. 0 ritmo deve ser muito intenso. As rampas mais longas serão mais compridas e com menos inclinação e deverás subi-las entre 1 a 3 minutos. Se são de 1′ deverás fazer 5, se forem de 3′, 10 repetições. Deves recuperar a descer a rampa de forma suave. 0 ritmo das rampas deverá ser forte e em progressão, começando a 80% do teu ritmo cardíaco máximo e acabando a 90% na última repetição. Também é recomendável treinar entre 50 e 60′ em zonas com bastante ‘sobe e desce’, assim o teu corpo habitua-se a regular a passada e a controlar a respiração quando passas de um percurso plano para subidas. Se tens problemas nas descidas, então é porque tens pouca força nos quadrícipites. Os treinos de que falámos com

corrida
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Cancro da pele

Jovens abusam do Sol em horas perigosas

Os jovens são quem mais abusa do Sol durante o horário perigoso e os que mais sofrem “escaldões”, um dos principais factores de risco do cancro da pele, de acordo com o que revela um inquérito apresen­tado recentemente. Á divulgação do inquérito, realizado no Verão do ano passado em praias portuguesas, nomeadamente algarvias, pretende iniciar uma série de acções de sen­sibilização para os perigos do Sol, agora que se aproxima a época bal-near e as pessoas freqüentam mais actividades ao ar livre. O inquérito revela que 70 por cento dos jovens inquiridos, entre os 16 e os 24 anos de idade, permaneceram na praia ou na piscina no chamado “horário vermelho”, entre as 12 e as 16 ho­ras, sendo que é também nesta fai­xa etária que se verifica uma menor utilização ou uso incorrecto do pro-tector solar. Cerca de 15 por cento do total de inquiridos relataram ter sofrido, no ano passado, queimadu­ras solares em praias, piscinas ou durante a prática de desporto, uma percentagem que aumenta para 45 por cento se for considerada apenas a faixa etária dos n aos 24 anos de idade. “Este número é importante, pois sabe-se que as queimaduras solares, além de induzirem novos sinais, são um dos principais fac­tores de risco para o desenvolvi­mento de cancro da pele”, disse à Agência Lusa o secretário-geral da Associação Portuguesa do Cancro Cutâneo (APCC), Osvaldo Correia. “Contribuíram paracancro da pele estes números de queimaduras solares sobretu­do a exposição solar súbita fora da época balnear usual, nomeadamente naquelas férias relâmpago, e ainda um horário incorrecto de exposição solar na praia e na piscina”, acres­centou. Segundo dados estatísticos, um em cada três cancros na popu­lação branca é um cancro de pele e uma em cada seis pessoas poderá desenvolver esta doença ao longo .da vida. Alguns estudos demonstram também que o excesso de exposição solar é responsável por cerca de 90 por cento destes casos. Em Portu­gal, todos os anos aparecem apro­ximadamente 10 mil novos casos de tumores da pele. Cerca de mil são de _melanoma, o mais maligno dos cancros de pele, com uma mortali­dade de 10 a 20 por cento após cinco a 10 anos. A tendência é para que este número continue a crescer nos próximos anos, não só em Portugal, como na grande maioria dos países ocidentais, sobretudo se se mantive­rem os actuais excessos de exposi­ção solar.

CLA

A cápsula que ajuda a queimar gordura

É do conhecimento geral que quando ingere mais calorias do que queima aumenta de peso. Porque é que com a pratica de exercício regularmente, não consegue per­der peso? Vários factores estão envolvidos, mas com o CLA, a ciência descobriu uma maneira do corpo queimar gordura eficaz­mente, especialmente com a combinação de exercício físico. O CLA ou ácido linoleico conjugado é um ácido gordo natural com duas funções. A primeira, é evitar a entrada da gordura nas células gordas. Esta função funciona enibindo uma enzima chamada lipoproteína lipase que é responsável pelo envio da gordura para as células gordas. A gordura que é bloqueada é direccionada para as células musculares onde é queimada para produzir energia. O CLA também induz a actividade de outra enzima chamada palmitol transferase, que é responsável pela conversão da gordura em energia. Ao combinar CLA com uma alimenta­ção equilibrada e exercício físico regular, os resultados são excelentes. O efeito é potenciado ao adicionar-se chá verde ao suplemento. Ficou demonstrado que o chá verde aumenta o processo de oxidação em 17%.

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