Solução para poupar em ginásios

Como manter o orçamento e a boa forma física Dicas de poupança, de Jackie Warner, estrela do programa “Work out” da Bravo TV. 1 – As aulas em grupo são bastante aces­síveis. Leia mais »

Pool Bike

Os beneficios da pool bike Pedalar debaixo de água? É uma boa ideia, já que os benefícios são muitos. Trata-se de uma bicicleta adaptada à utilização subaquática, totalmente inoxidável, com pedais desenhados Leia mais »

Ombros – Treino de força

Como fazer os exercícios sem riscos Há muitos exercícios que podem levar algumas articulações do teu corpo ao seu limite anatómico. Em consequência é provável que prejudiques alguma delas e que fiquem Leia mais »

Corridas e caminhadas nocturnas em Leiria

Corridas e caminhadas nocturnas em Leiria

Todas as quartas feiras realizam-se corridas e caminhadas nocturnas na cidade de Leiria, tendo já mobilizado cerca de 3000 participantes. Elementos da organização (NEL – Núcleo espeleologia de Leiria) organizam os participantes Leia mais »

Costas, Bicípite e alongamentos

Em cima da bola, em decúbito ventral. Segura nos pesos e eleva-os lateralmente. Mantém os cotovelos flectidos a 90°. Não subas os braços acima da linha dos ombros. Sentado em cima da Leia mais »

NÃO TENHAS MEDO DE DESCANSAR!

A penúltima semana de treino:

• Reduz o volume de treino para aproximadamente 70% do realizado nas semanas de carga mais elevadas de toda

a preparação;

• Não faças sessões acima

Kite Surf – O que é preciso para praticar?

Quem disse que os dias de vento não são bons para ir à praia? Se és fã de mar, adrenalina e desportos radicais, o KiteSurf é uma experiência que não podes adiar mais. Mas, já sabes, há muito a aprender pelo que deves experimentar numa escola que te ensinará as bases para te tornares autónomo em segurança. E depois… deslizar, voar, saltar… o céu é o limite!

Qual material necessário?

- Kite, com o tamanho devidamente aconselhado para a estrutura corporal do praticante, que pode variar entre os 5m2 e os 21m2. Quanto mais leve for a pessoa menor deve ser o kite.

Solução para poupar em ginásios

Como manter o orçamento e a boa forma física

Dicas de poupança, de Jackie Warner, estrela do programa “Work out” da Bravo TV.

1 – As aulas em grupo são bastante aces­síveis. As pessoas que faziam aulas privadas e personalizadas e que pa­gavam a exclusividade em ginásios para manter a for­ma estão agora a mudar-se para turmas. Pode pesqui­sar no Google o tipo de aula que existe na sua área. Seja spinning, boxing, kick-boxing ou outra. Custam entre nove e 15 eu­ros por sessão, por is­so são a melhor forma de fazer exercício três ou quatro ve­zes por sema­na, sem sair do orçamento.

Pool Bike

Os beneficios da pool bike

Pedalar debaixo de água? É uma boa ideia, já que os benefícios são muitos. Trata-se de uma bicicleta adaptada à utilização subaquática, totalmente inoxidável, com pedais desenhados hidrodinamicamente para oferecer a resistência adequada. É possível melhorar a técnica porque exige a mesma força, mas permite ao mesmo tempo equilibrar a musculatura anterior e posterior e ensinas as pernas a fazer uma pedalada mais redonda. Não é agressivo para as articulações, o consumo calórico é elevado, o movimento é contínuo e sem pontos mortos, por isso tanto pode ser praticado por atletas de elite como por quem se quer começar a exercitar.

Nutrição desportiva

A nutrição desportiva é dos pontos mais importantes, na vida de um atleta e quase tão importante como as sessões de treino, a ingestão de líquidos, de suplementos ou de vitaminas, há todo um conjunto de fatores nutricionais que influenciam o desempenho dos atletas, por isso ela deve ser equilibrada, energética e de acordo com as necessidades de cada um, consoante o tipo de exercícios praticados, a duração e a intensidade dos exercícios.

A par de uma alimentação saudável e equilibrada, a maioria dos atletas procura uma alimentação alternativa que ajude a melhorar o seu desempenho e o seu desenvolvimento quer ele exija um esforço mais físico ou mais psicológico. Existem inúmeros suplementos nutricionais com as mais variadas composições e combinações, mas normalmente incluem vitaminas, aminoácidos, minerais, ervas ou outros vegetais. Normalmente utiliza-se uma alimentação alternativa quando há algum nutriente, em falta, no organismo humano sendo que, mesmo assim deve sempre ser receitado por um médico ou um especialista profissional em nutrição, no entanto em todo o caso, ela trás sempre vantagens e desvantagens, dependendo como os suplementos são utilizados. Se utilizados de forma sistemática, sem controlo e sem necessidade para a manutenção da saúde humana, os suplementos podem ser bastante prejudiciais à saúde do indivíduo, com consequências futuras graves e irreversíveis.

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