Um exercício único que trabalha as pernas por inteiro

Aprende a fazê-lo e pões em prática! O lunge é um exercício muito completo, que implica um grande número de grupos musculares – ao contrário do agachamento tradicional os gémeos também intervêm Leia mais »

Não gostas de desporto

Não gostas de desporto? Ela convence-te!

  Lone Norås natural de Lakselv na Noruega é a nova campeã nórdica na modalidade fitness, mas para chegar a esse patamar dedicou-se com muito esforço e empenho. É de realçar que toda Leia mais »

muscle up

CrossFit – Exercício Muscle Up

Considera-se um adepto do Fitness? Então de certeza que já ouvi falar do CrossFit, vertente do fitness muito conhecida lá fora  e só há pouco tempo é que alguns ginásios começa a ter aulas de CrossFit. Excelente modalidade Leia mais »

Video - Isto sim é flexibilidade!

Video – Isto sim é flexibilidade!

A asiática Chloe Bruce durante o inverno passado teve oportunidade de viajar por Málaga e Ibiza, Espanha e durante as suas passagens ia filmando um pouco. Possui um incrível currículo em artes Leia mais »

Color Run no Porto

Color Run no Porto

É já no dia 28 de Setembro pelas 16h que se vai realizar The Color Run na invita, vai ser uma corrida/caminhada com 5km, aqui o importante é  a diversão e mergulhar Leia mais »

Um exercício único que trabalha as pernas por inteiro

Aprende a fazê-lo e pões em prática!

O lunge é um exercício muito completo, que implica um grande número de grupos musculares – ao contrário do agachamento tradicional os gémeos também intervêm e pelo seu carácter dinâmico adapta-se a gestos desportivos muito variados. A partir da posição inicial de agachamento, dá um passo à frente e flecte ambos os joelhos até a coxa da perna da frente ficar paralela ao chão  (com o joelho a formar um ângulo de 90°).  O tronco deve manter-se na vertical e as costas direitas.  O joelho da perna de trás não deve tocar o chão. Quanto mais longo for o passo mais vais estimular os glúteos e os flexores da perna. Se a passada for curta, diriges o esforço fundamentalmente para os quadricípites. Podes voltarimage ao ponto inicial e repetir com a outra perna (lunges) ou avançar com uma e outra perna alternadamente e sem paragens (lunge dinâmico/ a caminhar). Se optares pelos lunges a caminhar tem em conta que a carga dos halteres deve ser pouca para que o exercício de realize de forma correcta. Uma boa opção – sobretudo para as mulheres e aqueles que não estão habituados a manejar o peso livre – é realizar este exercício sem carga adicional, ou seja, apenas com o peso do próprio corpo. Se fizeres bastantes repetições é um estímulo mais que suficiente. Mais para a frente podes segurar um haltere em cada mão e por fim começar a treinar com barra.

Surf

Mundial de surf abre primeiras ondas na Austrália

O surfista português Tiago Pires marca presença pela segunda vez no ASP World Tour, o circuito mun­dial organizado pela Associação de Profissionais de Surf (Association of Surfing Professionals – ASP), que arranca esta semana na Aus­trália. O QuikSilver Pro Gold Coast, que é disputado nas praias aus­tralianas da região de Coolangatta, de 28 de Fevereiro a 11 de Março, é a primeira prova da temporada de 2009 deste circuito, que reúne 45 dos melhores surfistas do mundo, num total de 10 rondas realizadas entre Fevereiro e Dezembro. O fa­io volta a recair sobre a es­trela do surf mundial, Kelly Slater, campeão de 2008, que detém o re­corde de nove títulos de campeão da ASP e que surf terminou a prova australiana na primeira posição. Apelidado de “O Tigre Português”, Tiago Pires é uma das promessas para 2009, depois de se ter torna­do no primeiro surfista do nosso país a entrar na ASP World Tour, na edição do ano passado. O atleta da Ericeira conquistou o respeito internacional na modalidade depois de se tornar no primeiro surfista a bater o domínio de Kelly Slater no Rip Curl Pro Search, na Indonésia, uma das provas de 2008.

Fitness – Dica nº1

Museu

Futuro Museu Nacional do Desporto será interactivo e educativo

Kayak – De São Torpes ao Castelejo

Os melhores spots para Kayak surf!

Com um Kayak de aprendizagem é possí­vel iniciarmo-nos (e desenvolvermos) a Ca­noagem nas ondas (ver caixa com material). É uma boa opção para quem, por exemplo, nunca evoluiu suficientemente no Surf para tirar muito gozo de surfar uma onda de pé e pretende algo mais emocionante que a Canoagem de águas lisas (em rios ou albu­feiras).

Com o Kayak Surf, qualquer onda de fraca qualidade poderá fazer as nossas delícias, e podemos sempre ir para o lado onde haja mais espaço para surfar e apanhar as ondas em primeiro lugar. Toda a nossa costa tem excelentes condições para praticar Kayak Surf: nós escolhemos o Parque Natural do Sudoeste Alentejano e a Costa Vicentina. Estabelecemos base em Odeceixe, cuja praia, muito bonita, proporciona boas ondas. Nesta praia é onde desagua a ribeira de Seixe que forma uma pequena lagoa do lado interior da praia. Este é um espaço privilegiado para entusiasmar também a família e os amigos a iniciarem esta modalidade. A principal atenção a ter é a corrente de vazante, por vezes forte. Esta corrente tambéminfluencia as condições na praia e devemos perguntar aos habitantes locais dicas de segurança específicas dessa praia, aliás como em qualquer sítio que não conheçamos. Quando o mar está com ondas muito grandes, duas boas opções são a Arri­fana e São Torpes onde as respectivas praias estão mais protegidas da ondulação de norte, típica no Verão. Almograve é uma boa alternativa para quem está a passar férias perto de Vila Nova de Milfontes. Para quem está mais para sul, e quando as ondas são muito pequenas na Arrifana, recomendamos as praias do Canal, Carrapateira, Cordoama e Castelejo. Todas têm uma boa extensão de areal o que favorece a segurança pois, mesmo que exista alguma corrente lateral, vamos sempre “parar à areia”.

6 REGRAS PARA SURFAR COM UM KAYAK

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