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Aulas que queimam mais calorias no ginásio

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Polar RCX3 - Pulsómetro para correr e pedalar

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miCoach Smart Run - Adidas lança o seu relógio

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Aplicações para monitorizar os seus treinos

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Existe hoje em dia muitas aplicações que permitem acompanhar os vossos treinos, criar planos de treino, gravar os seus percursos, medir a distância percorrida, calorias gastas ou simplesmente medir a sua frequência Leia mais »

Os mitos sobre a gordura

Os mitos sobre a gordura

Quando se fala ou se pensa em gordura, automaticamente a conotação negativa invade nossa mente.

Para a maioria das pessoas, dizer que gordura nem sempre é algo ruim, é sinônimo de estarmos com algum problema, ou até mesmo entrar em cena a discriminação ou o preconceito. Por esse motivo vamos juntos descobrir que a gordura na maioria das vezes é mal interpretada por mitos que estão enraizados na nossa cultura de corpos esbeltos com magreza excessiva ou a pouca ingestão de alimentos que contenham alguns tipos de gorduras que dizemos ser “Boas Gorduras” para sermos realmente saudáveis. Para muitos as frituras deveriam ser abolidas totalmente do cardápio.

Queres correr uma meia-maratona?

Queres correr uma meia-maratona

Você que quer participar de uma prova de corrida sensacional e que não seja tão difícil ou desgastante como uma maratona?

É só pensar e se preparar bastante para a meia maratona. O Erin Beresini, da revista Go Outside, dá algumas dicas preciosas para você mandar muito bem psicológica e fisicamente,  aumentando em muito a sua eficiência e chances de poder ir muito bem. Primeiramente você precisa demarcar bem seu objetivo. Na sequência você deve pertencer a algum grupo de corredores, para se ajudarem, um dando animo para o outro. Em terceiro Kurp, ex-recordista de melhor tempo em uma meia maratona, diz que “Você precisa balancear os treinos e as corridas.

Melhora a tua resistência para enfrentares maratonas

Maratona de Nova Iorque

Quem já não teve altos e baixos, dificuldades e problemas, estas são oscilações naturais das nossas vidas, saímos mais fortes e confiantes, quando estas dificuldades surgem na vida. Pode ter certeza que o mesmo acontece na corrida, quando incluímos subidas e descidas em nosso percurso. “Irregularidades no trajeto são estímulos que trazem muitos benefícios para o corredor. A dificuldade é apenas uma questão de preparação e diminui gradualmente durante o treinamento. Em minha carreira, tive mais sucessos que insucessos ao incluir as subidas e descidas para os meus atletas”, afirma Adauto Domingues, treinador do bicampeão de Nova York, Marilson Gomes dos Santos.

Pode parecer que as subidas são obstáculos intransponíveis, mas na verdade não importa que sejam longas ou suaves, curtinhas ou verdadeiros paredões. As subidas e suas variações nos que ajudam a trabalhar tanto a potência aeróbia como a anaeróbia, tanto os pulmões como os músculos. O nível de esforço empreendido vai depender do condicionamento físico de cada corredor e são inúmeros seus benefícios e comuns a todos, ajudando no ganho de força e de resistência muscular. Desta forma as subidas longas, acima de 400 metros, ajudam e sugestionam o corpo a poder ativar fibras musculares quando o cansaço começa a bater, ajudando a aumentar o ritmo de corrida no fim de uma prova, já as subidas curtas, que não passam de 100 metros, permitem trabalhar o corpo com uma alta intensidade e com menor risco de lesões.

Dicas de como se preparar para uma maratona

Dicas de como se preparar para uma maratona

Que plano devo seguir para correr uma maratona? Como posso fazer para me preparar para correr uma maratona? Que plano devo seguir? Como iniciar meu treino?

Estas e outras perguntas são as que normalmente permeiam a mente dos que querem iniciar neste mundo tão fascinante que são as corridas de maratona. Em primeiro lugar devemos ver qual é o percurso da maratona? Qual seu relevo? Dando este pontapé inicial desta forma você deve montar o que chamamos de planilha de treinos, criada por professores de educação física e preparadores físicos. Além do plano de treino, você tem que seguir algumas dicas de nutrição, saúde e equipamentos e relatos de quem corre para te dar aquele estímulo a mais. Não se esqueça que é muito importante consultar um médico e fazer uma avaliação física mais detalhada do seu próprio corpo, para ver seus limites e sobrecargas máximas. Além disso, descubra qual é o seu tipo de pisada e use um tênis específico para seus pés.

Como tornar os teus treinos mais eficazes

George H.W. Bush is underway in the Atlantic Ocean conducting training operations.

Para muitos o treino ou a atividade física é um dos momentos mais prazeroso do dia, mas esta história não é igual para todos, pois outras pessoas transformam este momento um verdadeiro martírio, por não estarem focadas no verdadeiro propósito, que é ter saúde física e mental em primeiro lugar.

Por este motivo vamos dar algumas dicas para tornar o seu treino mais eficaz e prazeroso. Algumas destas dicas são para que a eficácia seja realmente comprovada nos seus treinos.

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