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Os benefícios do exercício Cardiovascular.

Entre muitos outros benefícios, o exercício cardiovascular melhora a capacidade de processar o oxigênio, facilita a o coração a tarefa de bombear o sangue por todo o corpo e queima muitas calorias. O cardio pode ser aeróbio (quando se realiza a uma intensidade que se consegue manter durante mais de 2 minutos sem parar ou diminuir o ritmo) e anaeróbio (exercício intenso, como fazer pesos ou treino de corrida em intervalos, em que não se pode manter o esforço por mais de 2 minutos).
De acordo com estudos recentes, não é necessário fazer exercício aeróbio para nos mantermos saudáveis. O trabalho anaeróbio pode chegar.
Mas, atenção, não se trata de limitar o treino à sala de musculação. O que acontece é que os treinos de

corrida, bicicleta, natação, etc, curtos e intensos, são eficazes para manter a saúde cardiovascular.

Exercícios aeróbicos

Aeróbio, significa algo no qual se utiliza oxigénio, e quando associada à prática de exercícios significa que vamos usar oxigénio, para produzir a energia dos músculos. São atividades que envolvem vários grupos musculares de forma rítmica, contínua, prolongada e com movimentos não muito rápidos. Este tipo de exercícios proporciona inúmeros benefícios para a saúde, uma vez que melhora a qualidade de vida e reduz as probabilidades de ocorrência de doenças, principalmente cardiovasculares. Algumas das atividades principais deste tipo de modalidade englobam exercícios como andar, correr, nadar e pedalar entre outras.

A prática regular de exercícios aeróbicos, ocasiona imensos benefícios para a saúde, tais como: o fortalecimento dos músculos envolvidos na respiração, fortalecimento e aumento do músculo cardíaco, assim como uma tonificação de toda a estrutura muscular. Provoca um aumento do fluxo sanguíneo nos músculos e consequentemente uma melhoria significativa da resistência muscular, ou seja, leva a uma melhoria da circulação sanguínea e naturalmente uma diminuição da pressão arterial, assim como, a uma subida do número de hemácias ou glóbulos vermelhos, no sangue. Todos estes benefícios que advém da prática de exercícios aeróbios surgem porque a sua prática promove um aumento considerável do metabolismo, mesmo nos exercícios mais moderados, queimam calorias durante e após a realização do próprio exercício. A prática regular de algumas das atividades aeróbicas também mantém os músculos ativos, e para manter os músculos ativos, todo o corpo precisa de queimar calorias e ao queimar calorias está a perder gordura. Esta prática também aumenta o número de enzimas que oxidam gordura, pois os músculos têm na sua composição enzimas específicas que só queimam gorduras e alguns estudos realizados revelam que as pessoas praticantes de exercícios aeróbios, possuem um número maior deste tipo de enzimas e consequentemente aumentam a sua capacidade natural, para queimar calorias.

Exercícios para os glúteos

E pernas o ombros e costas o abdominais…

Queres um exercício de glúteos completo para fazer pela manhã com resultados em tempo recorde? Experimenta a elevação lateral de braços.

– Coloca os halteres no chão, ao lado dos pés, e um pouco à frente. Expulsa o ar ao mesmo tempo que inclinas o tronco para a frente e sobes uma perna na horizontal. Leva as mãos junto aos halteres, inspira e aproxima o joelho do chão.

– Flecte a perna da frente até a coxa ficar paralela ao chão e eleva os pesos horizontalmente. Repete a sequência elevando a perna contrária.

Dormir

Dormir pouco provoca um aumento de peso, diz estudo

Dormir pouco provoca um aumento de peso, segundo a pesquisa do Instituto Francêsimage para a Nutrição, quem não dorme bem têm aumento de 24% no apetite, especialmente de alimentos ricos em gorduras e açúcares.

O IFN revela que dormir mal, quer seja por insónias, distúrbios ou mesmo dormir menos horas do que o aconselhável (8h), desenvolve-se doenças metabólicas e cardiovasculares.

“Demonstramos que uma redução do sono diminui a retenção do hormônio leptina – limitador do apetite – e aumenta a da grelina – que dá sensação de fome”, relato do IFN Karine Spiegel (doutora em neurociência).

Actividade física na água queima mais calorias?

A prática de um mesmo exercício que faria em solo firme, quando realizado debaixo de água, permite-lhe queimar mais calorias. Há um gasto adicional de energia porque a água obriga-o a flutuar e a vencer a resistência do meio aquático, que ê dez vezes maior que a do ar. As piscinas públicas e de ginásios privados oferecem actualmente uma vasta gama de modalidades dentro de agua. Além da natação, hidroginástica. aquafitness, hidrospinning (bicicleta), entre outras. O exercício dentro de água ê particularmente benéfico para pessoas com excesso de peso ou que tenham problemas nas articulações, uma vez que oferece um mínimo de impacto, reduzindo a sobrecarga no corpo. Contribui para a diminuição da pressão arterial e ajuda ainda a prevenir varizes, podendo ser praticado também por grávidas.

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