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CrossFit – Exercício Muscle Up

Considera-se um adepto do Fitness? Então de certeza que já ouvi falar do CrossFit, vertente do fitness muito conhecida lá fora  e só há pouco tempo é que alguns ginásios começa a ter aulas de CrossFit. Excelente modalidade Leia mais »

Relaxamento com o método pilates

Exercícios fora das aulas O Método Pilates pode ser transportado para fora das salas dos ginásios e passar a ser aplicado no dia-a-dia de qualquer pessoa, através de pequenos gestos e acções. Leia mais »

Campeonato do mundo Street Workout 2013

Campeonato do mundo Street Workout 2013

Resistência e força levado aos limites, video impressionante que nos mostra de como foi o recente campeonato do mundo de Street Workout na Alemanha. Com o patrocino dos suplementos nutricionais da Xcore Savage. Leia mais »

Qual o melhor treino de força os Pesos livres ou Máquinas?

Apesar de termos a ideia que o treino de força em aparelhos isocinéticos é mais eficiente do que o trabalho com pesos livres, não é bem assim. 0 treino de aparelhos oferece Leia mais »

Fitness – Novo equipamento

Waff… Chama-se Waff, faz lembrar uma almofada insuflada e é o novo equipamento de fitness que a Sport Brazil apresenta ao mercado português. Foi criada e desen­volvida utilizando tecnologias 3D da anatomia Leia mais »

Musculação – Plano de Treino (Rotina 2)

Força máxima – Fase de melhorar a força, onde se trabalha com exercícios seguros mas a alta intensidade.

- Conselhos para esta fase

• Recupera bem entre cada série, pelo menos 3 minutos.

CALOR PARA CURAR

Como fazer sauna correctamente

Suar de vez em quando é muito benéfico para o organismo, uma vez que se trabalha uma série de mecanismos glandulares que realizam um intercâmbio de líquidos e sais minerais, eliminando toxinas e resíduos. Para além disso, o suor é a chave para regular a temperatura interna do corpo e, ao mesmo tempo, proporciona à pele uma fina película protectora e nutritiva. Claro que se fizermos desporto vamos suar, mas com a sauna conseguimo-lo de uma forma mais suave. A sauna melhora a circulação, aumenta a capa­cidade orgânica de defesa face às alterações ambientais, melhora a elasticidade das ar­ticulações, favorece a cicatrização… muitas vantagens desde que faças de forma correcta.

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■ Antes de entrares, toma duche com água morna e sabão.

Maratona de Paris

05 de Abril de 2009

Se queres visitar Paris, esta é uma das melhores maneiras de conheceres a cidade da luz. Se já conheces a cidade ou se é a primeira vez que visitas a capital francesa, correr irá transmitir-te uma perspectiva única. PERCURSO: 0 percurso, de volta única, vai de ponta a ponta da cidade, tendo sempre o rio Sena a acompanhar. A partida deixa para trás o Arco do Triunfo e percorre os ex-libris da capital francesa. O extremo do percurso atravessa os dois grandes parques urbanos, o bosque de Vincennes e o bosque de Boulogne, zonas em que o público escasseia um pouco. A maratona é praticamente plana, tendo como principais desafios a passagem por alguns túneis que circundam a cidade, que são facilmenteimage ultrapassados com a vista esmagadora da Torre Eiffel aos 35km, culminado com o Arco do Triunfo aos 42km. TOMA NOTA: Apesar de plano, aos 27km do percurso existe um túnel de cerca de um quilómetro de comprimento que poderá provocar uma sensação de claustrofobia a alguns corredores. Animação e grupos musicais de grande qualidade ajudam a ultrapassar esta e outras dificuldades do percurso.

parismarathon.com

Por que não emagreces? (parte6)

Viciada em hidratos de carbono

Há anos que ouves dizer que os desportistas têm que comer hidratos de carbono para terem energia, por isso o teu menu diário inclui massa ou arroz sem molhos, não ingeres gorduras, tens muito cuidado com as proteínas que tomas muitas vezes em forma de suplementos para não engordar. Além disso, utilizas bebidas desportivas para repor depois do exercício. No entanto, não perdes os quilos, continuas com os teus pneus e por mais que treines e transpires não perdes peso.

► O que fazes mal?

0 problema é que se ingeres hidratos de carbono em excesso, o que não gastas durante o exercido acumula-se em forma de gordura, que vai directamente para a cintura. Além disso, ao evitar as gorduras estás a perder as vantagens das gorduras saudáveis como o azeite, os frutos secos e os peixes azuis que fornecem vitaminas lipossolúveis K, A, D e E e ácidosimage gordos essenciais como os ómega-3, que são imprescindíveis para a saúde. Se além disso tomas proteínas em forma de suplementos estás a sobrecarregar o fígado e os rins e o excesso também acaba por se transformar em gordura, os músculos não necessitam de tantos aminoácidos para trabalhar se só fazes treino aeróbio ou musculação.

Exercícios de pilates

Quando chega o verão, chegam também inúmeras preocupações com a nossa imagem, principalmente com a forma física, que por vezes não está nas melhores condições. Actualmente, existem inúmeros programas de dietas e um vasto conjunto de exercícios que se podem por em prática, no entanto, demoram demasiado tempo a surtir o efeito desejado. Os exercícios pilates são um conjunto de exercícios que proporcionam um efeito rápido e duradouro.

Os exercícios pilates, ultimamente, têm estado muito na moda. Este é um método que tem por base os princípios criados por Joseph Pilates e traz inúmeros benefícios, não só a nível externo como a nível interno, para todas as pessoas praticantes.

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