kangoo jumps

Aulas que queimam mais calorias no ginásio

Quer saber como queimar mais calorias no ginásio para poder ficar com um corpinho sarado e em forma? Vamos falar um pouco sobre ás aulas de ginástica que mais se perde caloria. Leia mais »

Um exercício único que trabalha as pernas por inteiro

Aprende a fazê-lo e pões em prática! O lunge é um exercício muito completo, que implica um grande número de grupos musculares – ao contrário do agachamento tradicional os gémeos também intervêm Leia mais »

Fitness – Novo equipamento

Waff… Chama-se Waff, faz lembrar uma almofada insuflada e é o novo equipamento de fitness que a Sport Brazil apresenta ao mercado português. Foi criada e desen­volvida utilizando tecnologias 3D da anatomia Leia mais »

Fica em forma sem sair de casa

Wii Fit A guerra entre as consolas está no auge e os jogos que te permitem ficares em forma melhoraram muito nos últimos tempos. Testámos a última oferta da Nintendo, com o Leia mais »

Exercício físico

Ginásios só para mulheres conquistam cada vez mais adeptas Aos 36 anos de idade Paula Silva rendeu-se à prática regular de exercício físico num ginásio só para mulheres. Embora não frequentasse anteriormen­te Leia mais »

CALOR PARA CURAR

Como fazer sauna correctamente

Suar de vez em quando é muito benéfico para o organismo, uma vez que se trabalha uma série de mecanismos glandulares que realizam um intercâmbio de líquidos e sais minerais, eliminando toxinas e resíduos. Para além disso, o suor é a chave para regular a temperatura interna do corpo e, ao mesmo tempo, proporciona à pele uma fina película protectora e nutritiva. Claro que se fizermos desporto vamos suar, mas com a sauna conseguimo-lo de uma forma mais suave. A sauna melhora a circulação, aumenta a capa­cidade orgânica de defesa face às alterações ambientais, melhora a elasticidade das ar­ticulações, favorece a cicatrização… muitas vantagens desde que faças de forma correcta.

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■ Antes de entrares, toma duche com água morna e sabão.

Notícias – Desporto

CICLISMO

A 38.a edição da Volta ao Algarve, de 15 a 19 de Fevereiro de 2012, terá, novamente, um pelotão de luxo. Equipas como a Ag2r La Mondiale, BMC, Lotto-Belisol, Rabo-bank RadioShack-Nissan ou a Saxo Bank estão con­firmadas. Alberto Conta­dor pretende participar.

ANDEBOL

Os jogos Sporting-Madeira SAD, no Pav. Casal Vistoso, às 19h00; ABC-Benfica, no Pav. Sá Leite, às 20hl5 (RTP2); e Xico Andebol-FC Porto, no Pav. Francisco Holan­da, às 21h00, são os desta­ques da 16.a ronda da Liga que hoje se disputa.

Saúde – Sono e Leite

Os alimentos que dão sono

Dormir é um processo contro­lado pelo neurotransmissor serotonina, do qual o triptofano é um importante precursor. Por isso, alguns especialistas postulam que os alimentos que contêm triptofano ajudam a dormir melhor. Queres exem­plos? Arroz integral, aveia, agriões e lentilhas são ade­quados para incluíres no teu jantar. No entanto, deves ter cuidado com as quantidades pois alguns são muito ricos em fibra e podes passar a noite a dormir… na casa-de-banho.

Leite magro:

5 conselhos chave sobre o nutriente da vida

Não te esqueças!

- Se não tens por hábito procurar a garrafa nem tão pouco ir à máquina buscar um copo de água começa por: beber um copo de água Logo ao acordar, leva uma garrafa de meio Litro e bebe-a de manhã, depois arranja outra para a tarde e assegura-te que levas também para o ginásio.

- Não deves substituir a água por outras bebidas como chá e tisanas mas se quiseres dar um sabor mais agradável podes misturar umas gotas de limão.

- O principal problema de beber água às refeições é a diluição dos sucos digestivos como o agua ácido gástrico, o que pode atrasar a digestão e dificultar a assimilação de nutrientes mais complexos.

Produtos Light

O consumo de produtos light pode ajudar a manter uma dieta saudável para emagrecer, devido ao aumento da nossa preocupação com a saúde e com o aspecto físico. Em teoria, os produtos light são aqueles que contêm pelo menos 30% menos de calorias que o alimento de referência (o mesmo alimento na sua versão tradicional). Esta redução energética consegue-se diminuindo a quantidade ou substituindo os açúcares ou gorduras por outros componentes menos calóricos, mas nunca entrar em deitas de perder peso rápido. Mas… são bons para desportistas?

PRODUTOS LIGHT, SIM
São adequados para quem deve limitar o aporte energético da sua alimentação ou a quantidade de gorduras e/ou açúcares devido a algum transtorno ou doença (diabetes, obesidade, hipercolesterolemia, etc.)image

PRODUTOS LIGHT, NÃO
Não são produtos adelgaçantes. O seu valor calórico é inferior em relação aos produtos que substituem, mas alguns contêm gorduras e açúcares em quantidades relevantes, pelo que é necessário moderar igualmente as doses. Algumas pessoas deixam-se levar pela ideia de que é ‘light’ e acabam por comer mais, provocando o efeito contrário. Além disso, não existe obrigação legal de respeitar os 30% de redução de calorias, pelo que a diferença maior é no preço. Se abusas deste tipo de produtos estás a aumentar o risco de desequilíbrios nutricionais, uma vez que as gorduras e açúcares retirados são necessários ao bom funcionamento do organismo e contêm nutrientes essenciais que devem ser ingeridos. A dieta é mais equilibrada se ingerirem produtos calóricos com todos os seus nutrientes em menos quantidade e se aumentar a ingestão de frutas e legumes (baixos em calorias), para compensar.

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