Video - Isto sim é flexibilidade!

Video – Isto sim é flexibilidade!

A asiática Chloe Bruce durante o inverno passado teve oportunidade de viajar por Málaga e Ibiza, Espanha e durante as suas passagens ia filmando um pouco. Possui um incrível currículo em artes Leia mais »

Color Run no Porto

Color Run no Porto

É já no dia 28 de Setembro pelas 16h que se vai realizar The Color Run na invita, vai ser uma corrida/caminhada com 5km, aqui o importante é  a diversão e mergulhar Leia mais »

Ombros – Treino de força

Como fazer os exercícios sem riscos Há muitos exercícios que podem levar algumas articulações do teu corpo ao seu limite anatómico. Em consequência é provável que prejudiques alguma delas e que fiquem Leia mais »

zumba fitness

Zumba fitness

Se procura diversão e ficar em forma ao mesmo tempo então as aulas de Zumba são indicadas para si. Uma combinação das melhores danças com uma aula de fitness, Zumba foi concebido Leia mais »

AUTO MASSAGEM

AUTO-MASSAGEM

Só precisas de 5 minutos Se te mimares um pouco vais recuperar melhor de um dia longo ou começar o dia com mais energia. Bastam 5 minutos se conheceres os pontos-chave em Leia mais »

Lesões musculares

Lesiona-se com frequência?

Quando o corredor se lesiona com frequên cia é porque há grande descompensação entre alguns músculos antagonistas das pernas, os apoios das suas passadas são incorrectos ou porque não usa o calçado adequado ao seu peso e tipo de treino. Podemos prevenir quase todas as lesões, na maior parte das vezes com exercícios simples de força e de potência para equilibrar.

Uma parte da prevenção é alongar melhor e mais concentrado, 15 segundos por exercício. Além disso, hidrata-te bem e nunca corras mais de 4 dias seguidos. Ao primeiro aviso vai a um fisioterapeuta para te dar uma massagem de descompressão, além de aplicar gelo (durante 5′) e de imediato pomada anti-inflamatória (de arnica) em cada 3 horas.

Outra medida preventiva é adaptar os trei nos às tuas possibilidades. Se te lesionas com frequência, baixa a intensidade das tuas cor ridas e elimina um dia de treino por semana. Ultimamente, com a proliferação de pistas, há muitas lesões que vêm do excesso de competi ções. 0 ideal é não fazer mais de duas por mês. A linha vermelha estaria em 2 maratonas ao ano, 8 meias e 10 corridas de quilómetros.

Alimentação e humor

Todos os alimentos que comemos podem afectar de certa forma o nosso humor e as nossas emoções e sensações caminham jun­tos na vida do ser humano. Essa ligação inicia-se logo no nascimento, quando o bebé é amamentado, pois, para além de estar a ser nutrido, também sente pra­zer. Á explicação para o envolvimento das emoções é científica: a química dos alimentos é capaz de alterar a produção de neurotransmissores -substâncias que transmitem impulsos nervosos no cérebro e são responsáveispelas sensações. Quando dizemos que o que come mos influencia o humor é bem verdade, pois há uma série de alimentos que podem contri­buir para melhorar o ânimo, uma vez que estimulam a produção dos neuro­transmissores responsáveis pelo pra­zer, bem-estar e euforia. Conheça al­guns dos principais alimentos que podem ajudar a melhorar e a manter o bom humor.

Chocolate: contém tirosina, subs­tância que estimula a produção de serotonina, e minerais importantes, como cobre, manganês e magnésio (nutriente quê se encontra em carência duran­te o período pré-menstrual). Também aumenta a produção de endorfina e dopamina, neurotransmissores res­ponsáveis pelo relaxamento.

Protege o teu cérebro com as vitaminas B

Dois estudos recentes publicados pelo Journal of the American Academy of Neurology investigaram o papel que as vitaminas B desenvolvem na vida do cérebro. O primeiro demonstrou que quem ingeria um nível mais elevado de vitamina BI2 ti­nha menos probabilidade de sofrer uma diminuição cerebral do quem tinha falta dessa vitamina. O se­gundo estudo demons­trou que a deficiência de vitaminas B causava alterações de comportamento nos ratos. Por isso já sabes: começa já a cuidar da integridade do teu cérebro fortale­cendo as tuas refeições com uma quantidade adequada de alimentos ricosimage em vitamina B como a levedura de cerveja, carnes vermelhas, fígado, peixe, leite e cereais integrais.

Triatlo – Programa de treino

 

Aqui está um programa de treino para triatlo, uma modalidade de forte crescimento em Portugal, se tiverem conselhos ou outro programa, posso publica-lo aqui.

 

  Natação Ciclismo Corrida
2ª Feira 1X1000m, 2x500m, 4x250m, 5x100m 30 min. 1h ou 14 km na terra batida, c/ 140 – 145 bpm
3ª Feira 600m aquec, 4x400m , 5’00", 4’50",4’45,4’40" 70km percurso misto sendo: 20km aquec. 15 min de ritmo elevado, após treino de natação
4ª Feira No verão 40 – 50min no mar nadado, Inverno cerca de 2,5km na piscina 1h 40m. ritmo alto Pista – 15min aquec, mais 10x200m a 170bpm
5ª Feira 600m aquec, 15x100m ritmo de prova p/1’08 saindo p/1’20 70 km perurso misto 15 min de ritmo elevado, após treino de natação
6ª Feira No verão 40 à 50min no mar nadado, Inverno cerca de 2,5km na piscina 30 min. 1h ou 12 km na terra batida 4’40"p/km,125bpm
Sabádo   1h 40m. ritmo alto 18km sendo 2km moderado 1km + forte ou terreno misto
Domingo No verão 30min no mar nadado 80km percurso misto c/ subidas fortes 1x6km 3’30"p/km pós ciclismo

Video – Isto sim é flexibilidade!

A asiática Chloe Bruce durante o inverno passado teve oportunidade de viajar por Málaga e Ibiza, Espanha e durante as suas passagens ia filmando um pouco.

Possui um incrível currículo em artes marciais: Cinturão preto 4th Dan em Tang Soo Do & Xtreme, instrutora qualificada em artes marciais, coreografa em combates e shows, perita em armas, mergulhadora qualificada (PADI Dive Master).

css.php