Fica em forma sem sair de casa

Wii Fit A guerra entre as consolas está no auge e os jogos que te permitem ficares em forma melhoraram muito nos últimos tempos. Testámos a última oferta da Nintendo, com o Leia mais »

Exercício físico

Ginásios só para mulheres conquistam cada vez mais adeptas Aos 36 anos de idade Paula Silva rendeu-se à prática regular de exercício físico num ginásio só para mulheres. Embora não frequentasse anteriormen­te Leia mais »

O que é o Pilates?

Pilates é um método de treino que trabalha globalmente o corpo, conseguindo em simultâneo trabalhar força e alongamento. Podemos encontrar 8 princípios no método Pilates, embora esse número varie dependendo da escola: Leia mais »

A bebida ideal

A melhor bebida para te hidratares antes, durante e depois do exercício é a água, no entanto temos outras opções interessantes dependendo da duração do exercício. Leia mais »

Fitness – Plano de treino

Aqui vai um treino eficaz/optimizado, que assegure a definição muscular pretendida, deve, para além de regular, obedecer a algumas outras regras: . Ritmo de execução: moderado/lento . Número de repetições: 8-15 Leia mais »

Estratégias nutricionais avançadas

Alimentos

Saladas saudáveis

Um ginásio em casa

Faça da sua casa um ginásio

Antes de começar a praticar exercícios localizados em casa, lembre-se de que é fundamental ganhar alguma resistência cardiovascular. É aconselhável que comece por caminhar cerca de meia hora por dia,   aumentando gradualmente a intensidade até conseguir correr.

• Exercícios localizados

Nesta fase do treino deve co­meçar por trabalhar primeiro os músculos maiores e só depois os mais pequenos, uma indicação que é válida tam­bém para as articulações.

Perder Peso – Batido Saciante

Quando fazer uma hora de desporto todos os dias e seguir uma dieta não é suficiente para perder as gorduras que se acumulam nos pontos indesejados, introduzir pequenas alterações no treino e na dieta pode ajudar-nos a perder 2 ou 3 kg sem passar fome. Os batidos de verduras não são muito habituais mas são muito saciantes e ajudam-te a perder peso quando estás a seguir uma dieta. Podem tomar-se como primeiro prato ou entre as refeições principais quando tens fome e, além disso, fornecem energia para enfrentares um treino queima-gorduras. Este batido de iogurte e pepino tem um sabor especial entre salgado, ácido e picante e ajuda-nos a perder o vício do doce ao mesmo tempo que aporta energia para poderes treinar sem que te faltem as forças e queimar essa gordura extra para te livrares do teimoso pneu.

Este batido é baixo em calorias (dois copos grandes contêm apenas 242 kcal) e em gorduras e em troca contém fibra, proteína saciante, cálcio, que ajuda a perder peso, vitamina A, vitamina C, vitamina K, etc. É muito aconselhável para desportistas e mulheres porque o leite de cabra ajuda a prevenir a anemia ferropénica e a desmineralização óssea. Além disso, o leite ou o iogurte de cabra contêm camitina queima-gorduras de origem natural e os aminoácidos: arginina e lisina, que estimulam a hormona de crescimento para conseguir aumentar a massa muscular. A pimenta é uma especiaria que aumenta a termogénese pelo seu efeito picante e a salsa é uma erva diurética que além de evitar a retenção de líquidos que nos pode fazer engordar também alivia a síndrome pré-menstrual e as dores menstruais.image

Para um batido de meio Litro

Fica em forma sem sair de casa

Wii Fit

A guerra entre as consolas está no auge e os jogos que te permitem ficares em forma melhoraram muito nos últimos tempos. Testámos a última oferta da Nintendo, com o con­hecido Wii na versão Fit, desenhada especificamente para poderes treinar sem deixar de lado a componente lúdica. Ficámos convencidos! Ao longo dos anos temos experimentado vários planos para ficarmos em forma sem sair de casa e sabemos que o grande problema é sempre quando falta motivação. Podes até fazer durante um tempo mas depois aborreces-te, perdes a vontade e acabas por parar, pensando sempre que podes retomar quando te apetecer… o que nunca chega a acontecer. Com a Wii Fit as coisas poderão ser mais fáceis, pois funciona como uma fonte de motivação e faz voar o tempo das tuas sessões, para que faças exercido físico quase sem notares.

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Como é que funciona?

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